Krachttraining 3, armen en onderrug
Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | 1 Reactie
2 sets of Cable curl (biceps) Max reps 20, max weight 10 kg.
2 sets of Triceps pull down rope Max reps 20, max weight 15 kg.
2 sets of Hi Power Back extension (2) Max reps 20, max weight 45 kg.
met behulp van strongerapp.com gemaakt
(de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)
Krachttraining 3, borst en bovenrug
Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | Geen reacties
2 sets of Hi Power Fly machine (22) Max reps 20, max weight 25 kg.
2 sets of Hi Power Vertical traction (26) Max reps 20, max weight 25 kg.
2 sets of Hi Power Pull over machine (20) Max reps 20, max weight 25 kg.
met behulp van strongerapp.com gemaakt
(de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)
Krachttraining 3, benen
Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | Geen reacties
2 sets of Horizontal Leg press (16) Max reps 12, max weight 27 kg.
2 sets of Hi Power Leg extension (5) Max reps 12, max weight 25 kg.
2 sets of Abductor (6) Max reps 20, max weight 45 kg.
2 sets of Adductor (7) Max reps 20, max weight 40 kg.
met behulp van strongerapp.com gemaakt
(de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)
Sportschool 054
Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | 2 Reacties
Tijd voor een nieuw schema, en ditmaal is er flink wat veranderd, van de twaalf apparaten blijf tien hetzelfde, echter de kilo’s zijn hier en daar wel aangepast… en de manier van sporten, normaal deed ik een warming up en dan mijn krachttraining en daarna mijn cardio… maar de komende 8 weken doen we het helemaal anders, warming up – wat krachttraining – cardio – wat krachttraining – cardio – wat krachttraining – cardio… kortom een heel ander ritme, en daar ben ik wel benieuwd naar hoe dat bevalt…
Enige wat we gedaan hebben is de twee nieuwe even samen doorlopen…
Bodypump 008
Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | Geen reacties
Woensdagochtend dus tijd om te pumpen… en dat weer na het zwemmen, geloof dat dit wel de combinatie blijft, tenzij we een keer weg gaan op de woensdag… het meeste op 4 kilo ingezet, en een paar dingen op 2 kilo… en het ging erg lekker vandaag, moet zeggen dat Bodypump gewoon erg leuk is om te doen, en alle spiergroepen komen aan de beurt…
Zwemmen 012
Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | Geen reacties
Ging vanmorgen weer heel erg lekker, al had ik wel af en toe last van water in mijn ogen… en dat maakt het wat lastiger… mijn zwembril een paar keer bij moeten stellen, en iets meer bostcrawl gezwommen… was blij dat ik de afstand van de vorige keer weer mocht bereiken…
1 uur zwemmen – 92 banen – 2,3 km
Foto zonnebloem 008
Geplaatst op maandag 13 augustus 2012 | 2 Reacties
10 augustus 2012 © foto Aline
Vrijdag nam ik een aantal foto’s meer, en met het onverwachts naar Rotterdam gaan zijn de bloemen op het dakterras beland… en is het fotograferen erbij ingeschoten, dus ben ik blij met een paar foto’s extra waar ik uit kon kiezen… maar deze wilde ik jullie niet onthouden… en bij deze is het tevens de laatste foto van deze serie, zal het nog een keer overnieuw moeten doen, maar dan niet dit jaar…
Hotelkamerveiling
Geplaatst op zondag 12 augustus 2012 | 8 Reacties
Voor het eerst eens wat rond gesnuffeld op de site van hotelkamerveiling en tweemaal mee geboden en gewonnen… zo kunnen wij het komende jaar (want de aanbiedingen waarop ik gereageerd heb zijn een jaar geldig) voor 38 euro een nachtje in het Van de Valk hotel in Harderwijk logeren en ontbijten… en voor 28 euro in het Charme Hotel Overbosch – Garderen… kortom met deze prijzen is het natuurlijk heel erg lekker om er even tussen uit te gaan, ook al is het maar voor een nachtje…
Foto’s Blijdorp
Geplaatst op zondag 12 augustus 2012 | 10 Reacties
Vanmorgen vroeg gaan ontbijten en om 9.15 uur checkten we ons uit bij het hotel… lagen onze spullen in de kofferbak en gingen op weg naar de dierentuin… de auto lieten we staan op de parkeerplaats naast het hotel… en we hebben een paar uur heerlijk rondgewandeld in diergaarde Blijdorp… hierboven een achttal foto’s van onze mooie dag… rond 15.30 uur waren we weer bij de auto en zijn we naar huis gereden… helaas zat ons weekend er alweer op…
© foto’s Aline (aanklikbaar voor groter formaat)
Rondje fietsen 016
Geplaatst op zaterdag 11 augustus 2012 | 6 Reacties
lengte 21,75 km
Gisteravond bij aankomst gevraagd of we nog fietsen konden huren, maar het antwoord was nee… vanmorgen na het ontbijt nogmaals gaan vragen… en toen kregen we te horen dat er wel een paar ingeleverd zouden worden, alleen de tijd was niet bekent… gevraagd of ze deze dan vast zouden kunnen houden voor ons… en toen we vanmiddag terug kwamen uit de stad, zagen we de fietsen al staan, en zijn we gelijk gaan vragen of die voor ons waren… het koste slechts 7,50 euro per 24 uur… echter per fiets moest er wel een borg betaald worden van 50 euro… maar dat is niet meer dan logisch, en zo gingen wij om 17.00 uur op de fiets de stad in… moet zeggen dat het een ramp is met fiets borden, want die staan er gewoon weg veel te kort… we moesten echt steeds zelf maar zien welke kant we opgingen… en als je dus onbekend bent, dan is dat best raar… na ongeveer een uur hadden we een Chinees gevonden, daar zijn we gaan eten… echter bleek het bijna fabriekswerk hier, de tafels waren alweer gedekt voor de volgende, nog voor je afgerekend had… en het ging vrij snel met het aanleveren van ons eten… en zo zaten we een uur later weer op de fiets… en zijn we een stukje terug gegaan, en vervolgens naar Schiedam gefietst… en vandaar weer terug naar ons hotel… daar onze fietsen ingeleverd, en de borg weer terug gekregen… nog even een toetje gaan eten in het restaurant… en de rest van de avond op onze kamer doorgebracht…
Rotterdam
Geplaatst op zaterdag 11 augustus 2012 | Geen reacties
© foto internet
Vanmorgen lekker wakker geworden in ons kingsize bed in het hotel… aankleden, en gaan ontbijten, daarna even terug naar de kamer… om vervolgens met de auto de stad in te gaan… daar heerlijk rondgelopen en gewinkeld… geluncht bij de Subway, en nog even opzoek gegaan naar een stepwinkel… daarvoor zelfs met de auto naar de andere kant van de stad gegaan… maar het is niet gelukt… nog wel even in winkelgebied Alexandrium gekeken en rondgelopen… en dat is best een aanrader zo rond 3 uur waren we weer terug op de kamer…
Weekendje Rotterdam
Geplaatst op vrijdag 10 augustus 2012 | 4 Reacties
© foto internet
Vanmiddag tijdens mijn werk, Pascal was mee, had een invalwijk, waarbij ik veel moet fietsen… en we hadden daarnaast een afspraak staan om onze fietsen op te halen… kwam Pascal met het idee dat het wel leuk zou zijn om er even tussen uit te gaan… nu gaan we begin september al even weg… maar het weer is nu gewoonweg super lekker, en even een hotel een paar dagen rust… hij heeft een flinke oog en oorontsteking gehad de laatste week, zijn oog heeft zelfs dichtgezeten… even bijtanken en genieten, dus ben ik even bij onze vrienden van Weekendjeweg.nl gaan kijken… de bedoeling was een stedentrip, twee nachten incl ontbijt…
© foto internet
En dat vonden we eigenlijk vrij snel, voor een leuke prijs in Van der Valk Rotterdam, Blijdorp… en bij het lezen dat het naast Blijdorp zat, wisten we het gelijk… we zeggen telkens als we langs Rotterdam lezen, daar willen we wel eens gaan kijken… dus ben ik gaan bellen t Weekendjeweg.nl om 16.30 uur en nog geen uur later zaten we in de auto om vervolgens om 19.15 uur aan te komen… onze spullen in de kamer gezet, op 4 hoog, met uitzicht op de parkeerplaats van Blijdorp… en naar het restaurant gegaan, want we moesten nog eten…
Nieuwe fietsen
Geplaatst op vrijdag 10 augustus 2012 | 6 Reacties
© foto internet
De laatste tijd fietsen we vrij veel, en dat is natuurlijk erg leuk… maar mijn fiets is eigenlijk gewoonweg af, komt natuurlijk mede door mijn werkzaamheden als postbode… de fiets heeft gewoon veel te verduren… dus zijn we gistermiddag even langs de fietsenzaak gefietst… en daar hebben we wat informatie ingewonnen… mijn fiets laten repareren kost minstens 250 euro, dit omdat ik nog vijf versnelling heb, juist deze zijn behoorlijk af, en dit bestaat niet meer… dus dat zou helemaal vervangen moeten worden… mijn achterband is ook af, spaak stuk, noem maar op…
Dus gekeken voor een nieuwe fiets, en daar stonden er nogal wat van… en heb een proefrit gereden op een fiets, waar een leuke actie op zat… een fiets erbij inruilen zou een korting van 300 euro geven… en uiteindelijk hebben we beiden besloten onze fiets in te leveren… ondanks dat Pascal zijn fiets nog geen 5 jaar oud is… mijn nieuwe fiets heeft 8 versnellingen en die oude van hem maar 3… dus is het leuker om samen een nieuwe fiets te kopen…
© foto internet
Daarnaast gekeken voor een tweede hands fiets voor de post, en die hadden ze ook, en dat is een postcodeloterij fiets geworden… en vandaag konden we dus om 16.00 uur onze fietsen ophalen… en zo brachten we onze fietsen weg, en gingen we daarna met drie fietsen naar huis… dus vanaf nu kunnen we elkaar bijhouden, hebben we gelijke versnellingen… en de post breng ik op een andere fiets weg… zal wel proppen worden in onze bijkeuken, waar de fietsen staan… maar dat zien we dan wel weer…
Foto zonnebloem 007
Geplaatst op vrijdag 10 augustus 2012 | 2 Reacties
10 augustus 2012 © foto Aline
En dan maar eens een shot van een enkele bloem die ik even uit de vaas gehaald heb… leek me wel zo leuk, en het is een heel ander standpunt… vooraan ligt er een wit vel papier onder, verder is het de glazen tafel, waar de zon meespeelt en wat kleur geeft…
Gewicht week 020
Geplaatst op vrijdag 10 augustus 2012 | 2 Reacties
gewicht: 104,4 kg (105,3kg)
bmi: 33.70 (33.99)
Deze week is er 0,9 kg af behoorlijk veel dus, merkte het vanmorgen gelijk tijdens het werken al, de broek die dinsdag nog perfect zat, is nu veel te ruim, maar dat het zoveel zou zijn had ik niet verwacht… dit voelt goed, onverwachts zoveel eraf, en dat in een week tijd, misschien heeft het fietsen bij de Vierdaagse wel geholpen… komende week hebben we het erg druk, dus hoop de tijd te vinden om wat te kunnen doen…
Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009 in totaal 33,1 kg af is waarvan 9,3 kg sinds 23 maart, dus nog 6,4 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten weer op 59% van het doel…
vr 03 augustus 4 uur en 55 min werken (2 uur en 40 min lopen + 2 uur en 15 min fietsen) + 30 min roller skaten (406 kcal)
za 04 augustus 1 uur bootcamp (1500 kcal) + 40 min krachttraining + 35 min cardio (384 kcal) + 30 min streetsalsa (200 kcal) + 80 min salsa (929 kcal)
zo 05 augustus ———-
ma 06 augustus 1 uur 32 min fietsen (vierdaagse)
di 07 augustus 3 uur en 25 min werken (2 uur en 45 min fietsen, 40 min lopen) + 1 uur en 42 min fietsen (vierdaagse)
wo 08 augustus 1 uur zwemmen (900 kcal) + 1 uur bodypump (750 kcal) + 40 min krachttraining + 30 min cardio (343 kcal) + 1 uur en 30 min fietsen (vierdaagse)
do 09 augustus 55 min cardio (590 kcal) + 40 min krachttraining
Afsluiting Helderse fiets vierdaagse 2012
Geplaatst op donderdag 9 augustus 2012 | 8 Reacties
Vanavond was het de laatste keer, alle stempels hebben we opgehaald… en daarom kregen we vanavond een medaille… uiteraard heb ik daar een leuk foto-moment van gemaakt… we zijn blij zonder lekke band gereden te hebben… en dat we alle avonden in ongeveer ander half uur hebben afgelegd… leuk om eens niet zelf te bedenken waar we heen gingen… kortom we hebben vier avonden erg genoten…
Helderse fiets vierdaagse 2012, dag 4
Geplaatst op donderdag 9 augustus 2012 | Geen reacties
lengte 28,42 km
Vanavond om 18.30 uur haalden wij onze route met versnaperingen op… om erachter te komen dat wij wederom als laatste zouden starten… een leuke route, langs het water door de duinen naar Julianadorp en daarna de snelste route terug naar het clubhuis in Quelderduyn… daar kregen we een medaille en mochten we meedoen aan de loterij, helaas geen prijs… nog even met de secretaris gesproken, tussen maart en oktober hebben hun afstanden van meestal rond de 100 km en dat rijden ze op de zondag, dat is voor ons nog even te gortig…
Foto zonnebloem 006
Geplaatst op donderdag 9 augustus 2012 | 1 Reactie
9 augustus 2012 © foto Aline
Een totaal overzicht vandaag, met alle tien de bloemen wijd open… prachtig om te zien al dat geel, bruin en groen… een genot om naar te mogen kijken, en een uitdaging om te mogen fotograferen…
Rondje fietsen 015
Geplaatst op donderdag 9 augustus 2012 | Geen reacties
lengte 11,91 km
Vanmiddag was het mooi weer, en ik moest even langs het ziekenhuis… dus daar samen heen gefietst en vandaar besloten nog even langs het water terug te fietsen… het was prachtig, om zoveel te mogen zien van de razende bol en Texel, het was echt heel erg helder… het is een klein rondje geworden, maar we gaan natuurlijk vanavond ook nog fietsen…
Sportschool 053
Geplaatst op donderdag 9 augustus 2012 | Geen reacties
Mijn schema vandaag:
10 minuten ligfiets – 4,7 km – 58 kcal
40 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min schaatsen – 2,84 km – 107 kcal
5 min aqua roeien – 1,309 km – 68 kcal
30 min crosstrainer – 3,54 km – 357 kcal
Helderse fiets vierdaagse 2012, dag 3
Geplaatst op woensdag 8 augustus 2012 | Geen reacties
lengte 28,88 km
Vanavond om 18.06 uur stapten wij op de fiets, en gingen naar Quelderduyn om de derde route op te halen, dit keer deden we een rondje Breezand… wat natuurlijk erg lastig is binnen de 25 km, want tegen de tijd dat je daar bent, zit je al tegen de 9 km aan, en dat betekent dat je ook nog terug moet, dus dat is al 18 km… dat laat dus weinig marge over om nog veel te fietsen in Breezand zelf… maar het is gelukt, vandaag kregen we twee versnaperingen, het drinken hebben we bij de stempelpost opgedronken… en de andere versnapering hebben we thuis opgegeten…
AnMaCreatief 008-1
Geplaatst op woensdag 8 augustus 2012 | 8 Reacties
De uitdaging:
per challenge mag je maximaal 3 creaties plaatsen
Mijn uitwerking:
Een vierkante karamel-kleurige kaart… daarop met scheur papier een landschap in elkaar gezet… aan een stukje touw wat lampionnen bevestigd… daaronder een barbecue met een ovenwant… om het af te werken met wat natuurlijke materialen gras gemaakt… bij de zomer moet ik denken aan barbecues, en ik hoop dat deze zomer nog een keer te kunnen doen, als het weer mee zit…
© foto en werkstuk Aline
Wil je meer werkstukken zien, AnMaCreatief challenge 11
Foto zonnebloem 005
Geplaatst op woensdag 8 augustus 2012 | Geen reacties
8 augustus 2012 © foto Aline
En dan vandaag een weer een foto zonder geel, dit maal het hart van de zonnebloem… erg imposant, en een vrij groot deel van de bloem zelf is dus bruin… dus vond het wel logisch om daar een foto van te maken…
Sportschool 052
Geplaatst op woensdag 8 augustus 2012 | Geen reacties
Na de bodypump nog even door gegaan in de fitness ruimte…
Mijn schema vandaag:
40 minuten krachttraining – verschillende apparaten
5 min aquaroeien – 1,140 km – 59 kcal
10 min schaatsen – 2,81 km – 106 kcal
15 min crosstrainer – 1,77km – 178 kcal
Bodypump 007
Geplaatst op woensdag 8 augustus 2012 | Geen reacties
Woensdagochtend dus tijd om te pumpen… ondanks dat ik vanmorgen gezwommen heb, toch met iets meer kilo’s aan de stang… al is het nog steeds niet gek veel, er zit of 2 kilo of 4 kilo op… maar dat is voor nu meer dan genoeg… bijna alles meegedaan, alleen de push ups heb ik overgeslagen, dat is zo ongeveer het enige dat ik nog niet meedoe…
Zwemmen 011
Geplaatst op woensdag 8 augustus 2012 | Geen reacties
Ging heel erg lekker vanmorgen, zo lekker dat ik weer 100 meter harder gezwommen heb en nog steeds het gevoel heb dat er nog meer in zit… doordat ik bijna alles in schoolslag zwem, dus al zou ik kunnen switchen naar borstcrawl, zou het nog veel meer moeten kunnen worden…
1 uur zwemmen – 92 banen – 2,3 km
Helderse fiets vierdaagse 2012, dag 2
Geplaatst op dinsdag 7 augustus 2012 | 2 Reacties
lengte 26,91 km
Vanavond om 18.25 uur haalden wij de twee route op, dit bleek een stadsroute te zijn, dus hebben we de hele stad zo’n beetje wel gehad… op zich best leuk, want wij kenden al wegen wel, maar rijden dan meestal over een deel om de stad uit te gaan, nu zijn we dus echt de hele avond in Den Helder gebleven… we kregen een pakje Taksi mee als versnapering, en deze hebben we thuis opgedronken…
Foto zonnebloem 004
Geplaatst op dinsdag 7 augustus 2012 | Geen reacties
7 augustus 2012 © foto Aline
Naast de bloemen viel mijn oog vandaag op dit blad… de bladeren zijn namelijk minstens zo mooi als de bloemen… mooi groen, lekker groot, en horen dus helemaal bij de zonnebloem… kortom een andere kijk naar dit boeket, dat bestaat uit tien zonnebloemen…
Helderse fiets vierdaagse 2012, dag 1
Geplaatst op maandag 6 augustus 2012 | 2 Reacties
lengte 27,2 km
Vanavond om 18.45 uur gingen wij van start in de avond vierdaagse, nummer 58 en 59… tevens de hekkensluiters zoals later zou blijken… we begonnen met flink wat tegenwind, en reden vanavond de kano route, die we normaal in de andere richting fietsen… en na het stempelpunt zijn we via Noorderhaven terug gereden langs de N9… voorbij ons huis, om nog een klein rondje in Den Helder zelf te doen, om na 24,5 km weer terug te zijn bij ons startpunt… even laten afstempelen en daarna terug naar huis… waar we onze versnapering opgegeten hebben bij een glas koud drinken…
Foto zonnebloem 003
Geplaatst op maandag 6 augustus 2012 | 2 Reacties
6 augustus 2012 © foto Aline
Hier is het iets duidelijker om te zien dat de meeste bloemen nog dicht zitten… precies zoals ik het mooi vind als ik bloemen koop… het open zien gaan hoort er namelijk bij… en het was wel even zoeken naar een paar prachtige boeketten… maar deze zijn echt prachtig, hoop dat ze veertien dagen meegaan, dan ben ik tenminste een paar dagen druk bezig…
« terug — verder »Wie ben ik
Verhalen van mij
Hier vind je alle links naar door mijzelf geschreven verhalen en gedichten:
Dinszin
Invalshoek
Photo Monday
Schrijfveren
Vijf van vrijdag
Write on Wednesday
WE-300Fotowerk van mij
Hier vind je alle links naar door mijzelf gemaakte foto's gemaakt met deze Sony camera (en hulpmiddelen):
Bewerking
Black & White (zwart/wit)
Foto cursus/workshop
Foto in Media
Foto project
Foto's
Fotoclub
Natuurgroep
Modelgroep
Macro fotografie
Sport fotografie
Tegenstelling
Thursday Challenge
Zes woorden met beeld
of neem eens een kijkje op mijn
Picasa of FlickrCreatief werk van mij
Hier vind je alle links naar door mijzelf gemaakte creatieve werkstukken:
Betonschilderen
Borduurproject
Breiprojecten
Dakpannen
Geprepareerde boeken
Kaarten
Kettingen
Kids
Koud Porselein
Perkamentpapier
Schilderen op Keramiek
Scrapbook
Shadow Painting
Simpele projecten
Textielverharder
ZandschilderenRecepten van mij
Hier vind je alle links naar de door ons gemaakte recepten, wij vinden heerlijk om samen de keuken in te duiken, sommige recepten zijn door ons zelf bedacht, anderen aangepast, en soms gewoon letterlijk opgevolgd, dus let steeds op de bronvermelding:
Bijgerecht
Dessert
Hoofdgerecht
Salade
Soep
Taarten
Vegetarisch
VoorgerechtOBA
Sinds 24 juli 2011 aangesloten bij de
Onafhankelijke Bloggers Associatie
Roepnaam: