Wii active – 30 days challenge – 002

Geplaatst op maandag 2 juli 2012 | Geen reacties

30 minuten wii active programma
18 oefeningen
297,7 calorieën verbrand

Oefeningen vandaag: 1 staande knie crunches – 2 zijlings uitstappen en tenen aanraken – 3 rennen – 4 hoge knie en naar achterstappen – 5 shoulder press – 6 biceps curls – 7 tennis, backhand – 8 cross knee punches – 9 zijlings uitstappen en tenen aanraken – 10 hoge knie en naar achterstappen – 11 kick- up (kort) – 12 uitstappen – 13 cross knee punches – 14 shoulder press – 15 biceps curls – 16 joggen, knieën en kick ups – 17 uitstappen – 18 rennen en lopen

Categorie: 30 day challenge - wii active, Work-out

Sportschool 037

Geplaatst op maandag 2 juli 2012 | Geen reacties

Normaal ga ik op maandagochtend niet sporten maar vandaag hadden ze een CARDIO BINGO… kortom leuk met een grote groep sporten, en tegelijkertijd kans maken op leuke prijzen… helaas niet in de prijzen gevallen al was het wel heel close, had beide keren één nummer over…

Mijn schema vandaag:

1e potje: 25 minuten – hometrainer, schaatsen, lopen, crosstrainer en spinningbike – 8km – 250 kcal
2e potje: 25 minuten – crosstrainer, evenwicht op bal, stappen op springkussen, buikspieren en touwtje springen – 4km- 250 kcal
40 minuten krachttraining – verschillende apparaten

Categorie: Sportschool, Work-out

Wii active – 30 days challenge – 001

Geplaatst op zondag 1 juli 2012 | Geen reacties

26 minuten wii active programma
16 oefeningen
250,2 calorieën verbrand

In 2009 kochten we die Wii active… helaas zat de band die om mijn been moest niet echt lekker… en heb ik het toen maar 3 keer gedaan… vanmiddag opnieuw gekeken naar dit programma, had even zin om nog iets te doen… en de band past nu een stuk beter om mijn bovenbeen… dus ga ik de komende 30 dagen de uitdaging aan… al heb ik wel gezien dat het programma steeds 2 dagen is, en dan een rust dag heeft, dus 20 dagen actief en 10 rustdagen… het zijn elke dag verschillende oefeningen…

Oefeningen vandaag: 1 lopen en rennen – 2 squats – 3 rennen – 4 boksen – 5 biceps curls – 6 bent over rows – 7 inline skaten – 8 zijdelings uitstappen – 9 squats – 10 biceps curls – 11 boksen – 12 bent over rows – 13 zijdelings uitstappen – 14 inline skaten – 15 front shoulder raises – 16 rennen en lopen

Categorie: 30 day challenge - wii active, Work-out

Bootcamp 002

Geplaatst op zaterdag 30 juni 2012 | Geen reacties

En toen was het alweer zaterdag… ondanks dat Pascal en ik vandaag naar Almere gaan, ging ik eerst naar bootcamp… en daar waren we met heel veel meer mensen, waren we vorige week nog met zijn zessen (drie mannen en drie vrouwen)… waren we deze week met maar liefst vijftien personen (drie mannen en twaalf vrouwen)… Peter de instructeur was daar erg blij mee, en melde aan het begin dat we elke week iets anders gaan doen… al was het wederom veel joggen en lopen… het was een stuk gezelliger daar ik niet de laatste was dit keer… maar met een aantal bij de laatste hoorde… toen we moesten opdrukken ben ik buikspieren gaan doen… en het opdrukken via een hek ging een stuk makkelijker… toen we tegen het einde weer terug moesten joggen of lopen naar de plek waar we begonnen… moesten we daar wederom een circuit doen… vier maal een minuut… gewicht stoten, buikspieren, slingeren met een Vipr-buis (onderwijl uitstappen) en nogmaals buikspieren… en toen bleken we nog eens vier minuten over te hebben dus je raad het al, nogmaals een circuit, alleen werd buikspieren vervangen door planking (fucking zwaar), gewicht stoten werd slingeren… en de Vipr-buis werd nu rennen en laten vallen… daarna snel gaan douchen en door naar huis…

Categorie: Bootcamp, Sportschool, Work-out

Gewicht week 014

Geplaatst op vrijdag 29 juni 2012 | 8 Reacties

gewicht: 105,9 kg (106,5kg)
bmi: 34.19 (34.38)

Deze week is er 0,6 kg af nog steeds veel aan het werken, iets minder in de sportschool geweest, maar je hebt soms ook wat rust nodig… dus deze week geen X-Co, maar in plaats daarvan naar de sauna geweest… morgen ochtend staat er wederom Bootcamp op het programma (voor een uurtje buiten sporten)…

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009 in totaal 31,6 kg af is waarvan 7,8 kg sinds 23 maart, dus nog 7,9 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten op 50% van het doel…

vr 22 juni 6 uur werken (4 uur lopen en 2 uur fietsen) + 70 min salsa (813 kcal)
za 23 juni 1 uur bootcamp (1500 kcal) + 40 min krachttraining + 1 uur en 45 min werken (1 uur en 45 min fietsen)
zo 24 juni ———-
ma 25 juni 50 min cardio (495 kcal) + 45 min krachttraining
di 26 juni 5 uur werken (4 uur lopen en 1 uur lopen)
wo 27 juni 1 uur Bodypump (750 kcal)
do 28 juni 30 min cardio (278 kcal) + 50 min krachttraining + 45 min werken (45 min lopen) + 1 uur Zumba (855 kcal) + 15 min sauna

Categorie: Gewicht, Work-out

Zumba 011

Geplaatst op donderdag 28 juni 2012 | Geen reacties

Erg warm in de zaal, dus dat betekende heel veel water drinken… en meer zweten dan anders… een flink stel nieuwe songs… dus nieuwe danspassen, nou ja vaak oude passen in een nieuw jasje… vind het wel jammer, want we hadden best veel hele leuke songs… maar goed Joshua zou ze niet allemaal in één keer veranderen… dus we zien wel welke er nog even blijven hangen… en waar we de komende tijd op gaan leren dansen…

Categorie: Sportschool, Work-out, Zumba

Sportschool 036

Geplaatst op donderdag 28 juni 2012 | Geen reacties

Lekker vroeg, ondanks de hitte toch maar even naar de sportschool…

Mijn schema vandaag:
20 min ligfiets – 10,7 km – 156 kcal
55 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min crosstrainer – 1,19 km – 122 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Bodypump 002

Geplaatst op woensdag 27 juni 2012 | Geen reacties

De tweede keer, dus dit keer met iets meer gewicht erop… dat wil zeggen ik startte met twee maal 2,5 kilo (vorige week nog 2 maal 1 kilo)… en ben halverwege toch maar terug gegaan naar twee maal 2 kilo, want het opdrukken als je op je rug ligt is te zwaar… de rest ook maar met dit gewicht afgemaakt… voelde nu dus al een stuk meer dan de vorige keer… opdrukken gaat inmiddels ook al een stuk beter, maar daar is veel ruimte voor verbetering…

Categorie: Bodypump, Sportschool, Work-out

Sportschool 035

Geplaatst op maandag 25 juni 2012 | Geen reacties

Aangezien ik wist dat er niet veel post zou zijn… leek het me handiger om in het begin van de middag te gaan sporten… daarnaast zou ik vandaag een wijk minder hebben… echter toen ik thuis kwam, werd er onverwachts nog een wijk gebracht… maar goed toen was ik al wezen sporten…

Mijn schema vandaag:
20 min hometrainer – 11,3 km – 128 kcal
45 minuten krachttraining – verschillende apparaten
30 min crosstrainer – 3,58 km – 367 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Sportschool 034

Geplaatst op zaterdag 23 juni 2012 | Geen reacties

Na de bootcamp en de nodige rust, door even met zijn allen wat te drinken… nog even aan de slag met de fitness-apparaten…

Mijn schema vandaag:
40 minuten krachttraining – verschillende apparaten

Categorie: Sportschool, Work-out

Bootcamp 001

Geplaatst op zaterdag 23 juni 2012 | 4 Reacties

En toen was het na een korte nacht opeens al tijd voor de Bootcamp… dus snel mijn kleren aan, buiten sportschoenen… en aangezien we toch in de sportschool zijn, een droog shirt en mijn binnen sportschoenen wel meegenomen… mooi op tijd, we bleken achteraf met zes personen te zijn… Peter was vandaag onze trainer… Bootcamp is buiten in Quelderduyn… we begonnen met wandelen, daarna joggen… wat oefeningen, weer joggen of lopen (werd voor mij lopen)… en daarna parcouren, met opdrukken (dat hoefde ik niet te doen)… weer joggen, en toen nog even een wedstrijd, over wat latten springen en terug rennen, 3 tegen 3… en die wonnen wij (yeah), daarna weer terug joggen of lopen naar de plek waar we begonnen… daar lag ons water, en daar moesten we nog een circuit doen… vier maal een minuut… gewicht slingeren, buikspieren, slingeren met een Vipr-buis (onderwijl uitstappen) en nogmaals buikspieren… daarna met zijn allen thee en koffie gedronken…

Categorie: Bootcamp, Sportschool, Work-out

Gewicht week 013

Geplaatst op vrijdag 22 juni 2012 | 4 Reacties

gewicht: 106,5 kg (107,9kg)
bmi: 34.38 (34.83)

Deze week is er 1,4 kg af nog steeds veel aan het werken, maar heb ditmaal ook zeer veel de sportschool bezocht… voor het eerst Bodypump gedaan… en de Zumba en X-Co gisteravond waren ook pittig zwaar… kortom, het loont de moeite om veel bezig te zijn… ben benieuwd wat morgenochtend gaat brengen, wanneer ik naar Bootcamp ga (voor een uurtje buiten sporten)…

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009 in totaal 31 kg af is waarvan 7,2 kg sinds 23 maart, dus nog 8,5 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal…

vr 15 juni 6,5 uur werken (5,5 uur lopen en 1 uur fietsen) + 1 uur Sh’bam (855 kcal)
za 16 juni 45 min cardio (466 kcal) + 45 min krachttraining + 2,5 uur lopen (1995 kcal)
zo 17 juni ———
ma 18 juni 30 min cardio (284 kcal) + 45 min krachttraining
di 19 juni 7 uur werken (5,5 uur lopen en 1,5 uur fietsen) + 15 min hiphop + 20 min cardio (111 kcal)
wo 20 juni 1 uur zwemmen (900 kcal) + 1 uur Bodypump (750 kcal) + 1 uur werken (1 uur fietsen)
do 21 juni 1,5 uur werken (1,5 uur fietsen) + 40 min krachttraining + 20 min cardio (250 kcal) + 1 uur Zumba (855 kcal) + 1 uur X-Co (800 kcal)

Categorie: Gewicht, Work-out

X-Co 002

Geplaatst op donderdag 21 juni 2012 | Geen reacties

Na een goede warming up, de Zumba, was ik er helemaal klaar voor… en het ging lekker, al ben ik nu wel helemaal stuk… kon het al iets beter bijhouden vandaag… beter opletten op de aanwijzingen, en daardoor voelde het nog beter… vind het leuk, al moet ik wel heel goed opletten… kortom een geslaagde twee keer dus…

Categorie: Sportschool, Work-out, X-Co

Zumba 010

Geplaatst op donderdag 21 juni 2012 | Geen reacties

Vandaag gelukkig een stuk meer mensen, en dat maakt het wel een heel stuk leuker… heb genoten van alle dansen die voorbij kwamen… valt me op dat ik vandaag geen moeite had met een paar dingen die ik normaal wel moeilijk vind… maar goed dat maakt het alleen maar leuker… daarnaast ken ik nu echt een heel stel al uit me hoofd, en kan ik ze zo mee dansen… zonder steeds weer op te moeten letten, het gaat bijna als vanzelf… al was het wel zweten, veel snelle nummers…

Categorie: Sportschool, Work-out, Zumba

Sportschool 033

Geplaatst op donderdag 21 juni 2012 | Geen reacties

Na het werk toch nog even naar de sportschool gegaan, wilde heel graag wat krachttraining doen, en dat is gelukt…

Mijn schema vandaag:
40 minuten krachttraining – verschillende apparaten
20 min crosstrainer – 2,4 km – 250 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Bodypump 001

Geplaatst op woensdag 20 juni 2012 | Geen reacties

Na het zwemmen op woensdag gaan we voortaan gelijk door naar de sportschool… Bodypump staat dan op het programma… bij mij maar twee maal een kilo op de stang… en dat is voor nu wel even genoeg… want er moet flink mee getraind worden… kortom een hele uitdaging, de les wordt gegeven door mijn eigen instructeur…

Categorie: Bodypump, Sportschool, Work-out

Zwemmen 009

Geplaatst op woensdag 20 juni 2012 | Geen reacties

En we doen het gewoon weer, dus dat betekent dat we voortaan 100 meter meer zwemmen…

1 uur zwemmen – 88 banen – 2,2 km

Categorie: Work-out, Zwemmen

Sportschool 032

Geplaatst op dinsdag 19 juni 2012 | Geen reacties

De bedoeling was, om de komende twee maanden Hip Hop te gaan doen op de dinsdagavond… echter blijkt dat nog maar een paar te zijn, en dan gaat Hip Hop in een zomerstop tot september… heb even een kwartier meegedaan, en vond het toen wel even goed, had door dat ze speciaal voor mij alles uit lag… en de rest naar mij werd aangepast…

Mijn schema vandaag:
15 min Hiphop
20 min ligfiets – 10,2 km – 111 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Sportschool 031

Geplaatst op maandag 18 juni 2012 | 2 Reacties

Zou eigenlijk niet gaan, omdat ik deze week wederom 4 wijken post heb… maar na het sorteren van 3 wijken, er toch nog even tussenuit gegaan…

Mijn schema vandaag:
15 min ligfiets – 7,7 km – 96 kcal
45 minuten krachttraining – verschillende apparaten
15 min crosstrainer – 1,8 km – 188 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Sportschool 030

Geplaatst op zaterdag 16 juni 2012 | Geen reacties

Vanmorgen met rugpijn wakker geworden, dus besloten dat het tijd was om actief te zijn vandaag… en zo ging ik voor het eerst op een zaterdag naar de sportschool… en dat heeft geholpen, want de pijn was weg toen ik klaar was…

Mijn schema vandaag:
15 min ligfiets – 8,4 km – 95 kcal
45 minuten krachttraining – verschillende apparaten
30 min crosstrainer – 3,58 km – 371 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Sh’bam 008

Geplaatst op vrijdag 15 juni 2012 | Geen reacties

Vorige week kon ik niet, achteraf had ik woensdag wel gekund… maar ja dat is achteraf… zat vanavond in eerste instantie wat te twijfelen… omdat ik vandaag nogal veel gewerkt heb… dus mijn lichaam heeft behoorlijk wat beweging gehad… vijf en half uur lopen en een uur fietsen… maar was heerlijk om weer even te dansen… rugpijn van gisteravond is weg… dus dat is ook wel fijn, want daar had ik vandaag bijna de hele dag last van…

Categorie: Sh'bam, Sportschool, Work-out

Gewicht week 012

Geplaatst op vrijdag 15 juni 2012 | 4 Reacties

gewicht: 107,9 kg (108,3kg)
bmi: 34.83 (34.96)

Deze week is er 0,4 kg af wederom denk ik dat het door het vele overwerken komt… probeer al mijn postwijken zoveel mogelijk lopend te doen… uiteraard moet ik er wel met de fiets heen, maar er zijn maar weinig straten die ik met de fiets doe… daarnaast ga ik wel wat nieuwe dingen doen bij de sportschool, zoals X-Co, Body Pump en Bootcamp…

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009 in totaal 29,6 kg af is waarvan 5,8 kg sinds 23 maart, dus nog 9,9 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal…

vr 08 juni 5,5 uur werken (3,5 uur lopen en 2 uur fietsen)
za 09 juni 75 min werken (75 min fietsen)
zo 10 juni ———-
ma 11 juni ———-
di 12 juni 5,5 uur werken (4,5 uur lopen en 1 uur fietsen) + 40 min krachttraining + 20 min cardio (244 kcal)
wo 13 juni 1 uur zwemmen (900 kcal) + 45 min krachttraining + 45 min fietsen
do 14 juni 25 min cardio (261 kcal) + 45 min krachttraining + 45 min Zumba (632 kcal) + 1 uur X-Co (800 kcal)

Categorie: Gewicht, Work-out

X-Co 001

Geplaatst op vrijdag 15 juni 2012 | 2 Reacties

En dan is het eindelijk eens tijd voor mij om iets nieuws te gaan doen bij de sportschool… zal de komende paar weken wat meer van die groepslessen proberen… Zumba en Sh’bam zijn voor mij vrij eenvoudig omdat deze dansen centraal hebben staan… vanavond na de Zumba voor het eerst dus een les X-Co gevolgd… je hebt daarbij een buis gevuld met grit in je hand… er zijn verschillende buizen, deze verschillen van gewicht, heb de lichtste maar gekozen… het was voor mij flink opletten, maar ging redelijk goed… pas de laatste paar oefeningen toen we op de mat gingen liggen werd het moeilijk… opdrukken en buikspieren, daar ben ik nog niet helemaal aan toe, en dat was echt vrij zwaar, kon daar ook niet echt meekomen… vind het wel leuk, dus dat wordt inplannen, denk dat het er op donderdagavond blijft, want dan ben ik toch al met Zumba bezig… en het valt te combineren heb ik gemerkt…

Categorie: Sportschool, Work-out, X-Co

Zumba 009

Geplaatst op donderdag 14 juni 2012 | Geen reacties

Ik had er zin in, en zo ging vanavond naar de Zumba… vervolgens bleken we met zijn vijven te zijn, inclusief de leraar… kortom een hele kleine groep, maar we zijn aan de slag gegaan… en dat werd slechts 45 minuten, doordat onze leraar onverwachts een bloedneus kreeg… hij wilde zelf wel constant doorgaan… maar aangezien wij dat niet verstandig vonden… zijn we de les vroegtijdig gestaakt…

Categorie: Sportschool, Work-out, Zumba

Sportschool 029

Geplaatst op donderdag 14 juni 2012 | Geen reacties

Vanmorgen gelijk aan de slag gegaan met het nieuwe schema… heb daarbij wel de 3 apparaten die vervangen waren, alsnog ook gedaan… dus een extra grote uitdaging ervan gemaakt…

Mijn schema vandaag:
10 min ligfiets – 5,2 km – 75 kcal
45 minuten krachttraining – verschillende apparaten
15 min crosstrainer – 1,79 km – 186 kcal

* daarnaast heb ik mij aangemeld voor de bootcamp, die volgende week zaterdag van start gaat… iedere zaterdag van 23 juni t/m 25 augustus van 9.30-10.30 in Sportpark Quelderduyn… wil in ieder geval één keer mee maken wat het is…

Categorie: Sportschool, Work-out

Krachttraining extra full schema 2

Geplaatst op donderdag 14 juni 2012 | Reacties uitgeschakeld voor Krachttraining extra full schema 2

2 sets of Horizontal Leg press (16) Max reps 12, max weight 27 kg.
2 sets of Hi Power Leg extension (5) Max reps 12, max weight 20 kg.
2 sets of Abductor (6) Max reps 20, max weight 45 kg.
2 sets of Adductor (7) Max reps 20, max weight 40 kg.
2 sets of Hi Power Chest press (12) Max reps 20, max weight 10 kg.
2 sets of Hi Power Fly machine (22) Max reps 20, max weight 25 kg.
2 sets of Hi Power Vertical traction (26) Max reps 20, max weight 25 kg.
2 sets of Hi Power Pull over machine (20) Max reps 20, max weight 20 kg.
2 sets of Hi Power Seated row small grip (24) Max reps 20, max weight 20 kg.
2 sets of Cable curl (biceps) Max reps 20, max weight 10 kg.
2 sets of Pull down (Triceps) Max reps 20, max weight 20 kg.
2 sets of Hi Power Triceps extension (19) Max reps 20, max weight 15 kg.
2 sets of Hi Power Back extension (2) Max reps 20, max weight 40 kg.
2 sets of Hi Power Abdominal (1) Max reps 20, max weight 25 kg.
4 sets of Hi Power Rotary Torso (3) Max reps 20, max weight 25 kg.

met behulp van strongerapp.com gemaakt
(de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)

Categorie: Schema, Work-out

Krachttraining full schema 2

Geplaatst op donderdag 14 juni 2012 | Reacties uitgeschakeld voor Krachttraining full schema 2

2 sets of Horizontal Leg press (16) Max reps 12, max weight 27 kg.
2 sets of Hi Power Leg extension (5) Max reps 12, max weight 20 kg.
2 sets of Abductor (6) Max reps 20, max weight 45 kg.
2 sets of Adductor (7) Max reps 20, max weight 40 kg.
2 sets of Hi Power Fly machine (22) Max reps 20, max weight 25 kg.
2 sets of Hi Power Vertical traction (26) Max reps 20, max weight 25 kg.
2 sets of Hi Power Pull over machine (20) Max reps 20, max weight 20 kg.
2 sets of Cable curl (biceps) Max reps 20, max weight 10 kg.
2 sets of Hi Power Triceps extension (19) Max reps 20, max weight 15 kg.
2 sets of Hi Power Back extension (2) Max reps 20, max weight 40 kg.
2 sets of Hi Power Abdominal (1) Max reps 20, max weight 25 kg.
4 sets of Hi Power Rotary Torso (3) Max reps 20, max weight 25 kg.

met behulp van strongerapp.com gemaakt
(de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)

Categorie: Schema, Work-out

Sportschool 028

Geplaatst op woensdag 13 juni 2012 | Geen reacties

Na het zwemmen blijkt het dan toch een stuk zwaarder te zijn om te fitnessen… om 11.15 uur had ik een afspraak met mijn trainer, om mijn schema aan te passen… er zijn drie apparaten vervangen door andere, en er zijn 3 apparaten verhoogd in gewicht… en 4 apparaten dien ik minder vaak te herhalen…

Mijn schema vandaag:
45 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 minuten krachttraining – 3 apparaten

Categorie: Sportschool, Work-out