Gewicht week 018

Geplaatst op vrijdag 27 juli 2012 | Geen reacties

gewicht: 105,9 kg (105,5kg)
bmi: 34.19 (34.06)

Deze week is er 0,4 kg bij, veel minder bewogen dan anders… en maar drie keer in de sportschool geweest… daarnaast thuis druk met van alles en nog wat bezig… dus zal echt wat meer moeten gaan doen… anders gaat het de verkeerde kant op… daarnaast heb ik al vele kledingstukken gezien, die ik ook aan zou willen kunnen… maar dan moet er echt nog veel meer af, omdat het er gewoon niet is in mijn huidige maat… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 31,6 kg af is waarvan 7,8 kg sinds 23 maart, dus nog 7,9 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten weer op 50% van het doel…

vr 20 juli 3,5 uur werken (3 uur fietsen en 30 min lopen) + 1 uur en 40 min fietsen
za 21 juli 1 uur werken (1 uur fietsen) 1 uur bootcamp (1500 kcal) + 30 min krachttraining + 30 min cardio (357 kcal) + 1 uur en 45 min lopen (456 kcal)
zo 22 juli 3 uur fietsen (1674 kcal)
ma 23 juli 30 min fietsen (392 kcal)
di 24 juli 3,5 uur werken (3 uur fietsen en 30 min lopen) + 30 min roller skaten (407 kcal)
wo 25 juli 4 uur fietsen en 18 min Wii Zumba fitness (308 kcal)
do 26 juli 70 min cardio (741 kcal) + 35 min krachttracting + 1 uur Zumba (855 kcal)

Categorie: Gewicht, Work-out

Zumba 013

Geplaatst op donderdag 26 juli 2012 | Geen reacties

Na dat ik  vorige week voor het eerste alle nummers van de nieuwe release had gehoord… ging het vandaag dus al een stuk beter… sommige dansen zijn gewoon erg leuk om te doen… dus dan gaat het vanzelf… maar er zitten ook een paar niet zo logische stukjes in… maar we zijn bezig en verbranden calorieën en daarnaast hadden we veel lol, en daar gaat het ook om…

Categorie: Sportschool, Work-out, Zumba

Sportschool 049

Geplaatst op donderdag 26 juli 2012 | Geen reacties

De hele week niet aan sporten toegekomen, helaas is de sportschool op middag dicht en gisteren zijn we wezen fietsen… dus de eerste keer deze week…

Mijn schema vandaag:
10 min ligfiets – 8,3 km – 94 kcal
35 minuten krachttraining – verschillende apparaten
45 min crosstrainer – 5,35 km – 540 kcal
10 min schaatsen – 2,82 km – 107 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Wii Zumba fitness 001

Geplaatst op woensdag 25 juli 2012 | 4 Reacties

Vanavond gelijk maar even geprobeerd of het te doen is… het is in ieder geval heel erg leuk, en het is vrij simpel…

Mijn dansen vandaag:
– merengue  – 77% techniek – 103 kcal
– cha cha cha – 83% techniek – 55 kcal
– salsa – 93% techniek – 99 kcal
– hip hop  – 81% techniek – 51 kcal

totaal: 18 minuten- 84 % techniek – 308 kcal 

Categorie: Wii Zumba Fitness, Work-out

Rollerskaten 001

Geplaatst op woensdag 25 juli 2012 | 2 Reacties

Het was even zoeken, dacht dat ze op zolder stonden maar dat bleek niet waar te zijn… mijn rollerskates stonden achter het luik op de kamer… al duurde het wel de hele zolder afzoeken eer we daar achter waren… daarna met de fiets naar Quelderduyn gereden, om daar voor het eerst sinds 2002 weer te gaan skaten (had het in 2003 geprobeerd, maar toen viel het vies tegen)… In eerste instantie vond ik het behoorlijk moeilijk om de slag te pakken te krijgen… dus heb ik Pascal laten kijken of hij het wat vond, maar die was met een paar minuten al klaar… daarna de skates nog een keer aangedaan… en toen ging het gelijk al een stuk beter… de fiets naar een ander plek gebracht… en vandaar een rondje gaan skaten, terwijl Pascal op zijn fiets meeging… het gaat nog niet zoals het gaan moet, maar voor een eerste keer ben ik best tevreden

3o minuten – 1,6 km – 406 kcal

Update 24/7 : Saskia meld net op facebook dat ze na de vakantie graag een keer samen wil skaten, ze heeft ze ook ergens staan, maar vond het niet zo leuk om het alleen te doen…

Categorie: Rollerskaten, Work-out

Sportschool 048

Geplaatst op zaterdag 21 juli 2012 | Geen reacties

Na het bootcampen, even wat gedronken en daarna gelijk door naar de apparaten… helaas blijkt er vanaf volgende week een zomer rooster te zijn… en daarbij hebben ze alle middagen weg gehaald… hierover een klacht ingediend, want ik betaal hetzelfde, maar kan nu veel minder sporten…

Mijn schema vandaag:
30 minuten krachttraining – verschillende apparaten
30 min crosstrainer – 3,54 km – 357 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Bootcamp 005

Geplaatst op zaterdag 21 juli 2012 | Geen reacties

Het is weer zaterdag, en ik dacht dat het vrij druk zou worden… aangezien we dit keer mooi weer hadden, maar niets bleek minder waar, we begonnen met vier dames en twee heren… halverwege moest één dame het opgeven, vanwege kramp… en even later kwamen er twee andere dames bij, die dachten dat we pas om 10.00 uur zouden beginnen… lopen, rennen, parcoursen, opdrukken, buikspieren, alles is weer aan bod gekomen…

Categorie: Bootcamp, Sportschool, Work-out

Gewicht week 017

Geplaatst op vrijdag 20 juli 2012 | Geen reacties

gewicht: 105,5 kg (105,3 kg)
bmi: 34,06 (33.99)

Deze week is er 0,2 kg bij, iets minder bewogen, en het werk wordt ook wat minder de komende anderhalve maand… ondanks overwerken, kom ik nu wellicht op het zelfde aantal uren uit als normaal… en tot overmaat van ramp, gaat de sportschool vanaf maandag in een zomer rooster invoeren, waarbij ze alle middagen eruit gehaald hebben… iets waar ik natuurlijk niet zo blij mee ben, juist omdat ik op de middag veel in de sportschool te vinden ben… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 32 kg af is waarvan 8,2 kg sinds 23 maart, dus nog 7,5 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten bijna op 52% van het doel…

vr 13 juli 2,5 uur werken (2 uur lopen en 30 min fietsen) + 37 min cardio (327 kcal) + 35 min krachttraining
za 14 juli 1 uur bootcamp (1500 kcal) + 35 min krachttraining + 1 uur lopen (473 kcal)
zo 15 juli ———-
ma 16 juli 50 min cardio (524 kcal) + 45 min krachttraining
di 17 juli 3 uur werken (2,5 uur fietsen en 30 min lopen)
wo 18 juli 1 uur werken (1 uur fietsen) + 1 uur Bodypump (750 kcal) + 30 min krachttraining + 20 min cardio (228 kcal) + 30 min ladystyling (200 kcal) + 1 uur salsa (630 kcal)
do 19 juli 50 min werken (50 min fietsen) + 1 uur Zumba (855 kcal) + 1 uur X-Co (800 kcal)

 

Categorie: Gewicht, Work-out

X-Co 003

Geplaatst op donderdag 19 juli 2012 | 2 Reacties

Het is al zeker een week of drie geleden… dus de hoogste tijd dat ik weer eens een les X-Co meepak… echter nu blijkt er volgende week een zomerrooster in te gaan, dus de komende zes weken geen X-Co op de donderdag… dus daar moet ik nog even een andere dag voor gaan zoeken… ook hier veel nieuw, maar kon bijna alles meedoen (behalve opdrukken)… 

Categorie: Sportschool, Work-out, X-Co

Zumba 012

Geplaatst op donderdag 19 juli 2012 | Geen reacties

Al twee weken niet geweest, eigenlijk niet meer sinds de nieuwe release… dus werd het vanavond de hoogste tijd om heen te gaan… en er waren heel veel nieuwe nummers… kortom opletten geblazen, er zitten een paar hele lastige tussen… en een paar hele mooie, dus het is weer zorgen dat het routine wordt…

Categorie: Sportschool, Work-out, Zumba

Sportschool 047

Geplaatst op woensdag 18 juli 2012 | Geen reacties

Na het pumpen nog wat energie over, dus nog even door gegaan in de fitness-ruimte…

Mijn schema vandaag:
30 minuten krachttraining – verschillende apparaten
15 min crosstrainer – 1,75 km – 175 kcal
5 min schaatsen – 1,51 km – 53 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Bodypump 005

Geplaatst op woensdag 18 juli 2012 | Geen reacties

Woensdagochtend dus tijd om te pumpen… heerlijk getraind ben weer met vier kilo op stang aan de slag… en twee kilo als we liggend moeten liften en dat is in het nieuwe programma maar één keer… helaas zit er vaal opdrukken bij dit kwartaal… maar verder zijn de nummers wel erg leuk…

Categorie: Bodypump, Sportschool, Work-out

Sportschool 046

Geplaatst op maandag 16 juli 2012 | Geen reacties

Had er veel zin in, en zou vanavond ook gaan sporten, maar het evenement waar ik me voor ingeschreven had, dat gaat niet door, vanwege de regen… dus dat wordt wellicht volgend maand herhaald…

Mijn schema vandaag:
15 min ligfiets – 9,8 km – 118 kcal
45 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min schaatsen – 2,84 km – 106 kcal
10 min aqua roeien – 2,3 km – 119 kcal
15 min crosstrainer – 1,79 km – 181 kcal
10 min sauna

Categorie: Sportschool, Work-out

Sportschool 045

Geplaatst op zaterdag 14 juli 2012 | Geen reacties

Na de bootcamp, nog even de fitness apparaten gedaan…

Mijn schema vandaag:

35 minuten krachttraining – verschillende apparaten

Categorie: Sportschool, Work-out

Bootcamp 004

Geplaatst op zaterdag 14 juli 2012 | Geen reacties

Het is weer zaterdag, en ondanks dat ik in eerste instantie geen zin had… had namelijk regen verwacht, zag het er goed uit bij weeronline… het zou droog blijven, dus besloot ik mijn sportkleding maar weer aan te doen, en richting de sportschool te gaan… vandaag een kleine groep, vier vrouwen en één man, en daarnaast één trainer… begonnen met lopen en daarna joggen, crunches, en lopende crunches… daarna weer lopen en joggen, gevolgd door planking… daarna heuvel op rennen, 30 seconde planking, en naar beneden lopen… en dat een paar maal herhalen… lopen en weer jogging, en daarna squats, met behulp van een hek, en squats op je tenen…  nog even een wedstrijd, over wat latten springen en terug rennen, 3 tegen 3… helaas dit keer verloren… terug naar de verzamel plek joggen, en daarna nog twee maal een circuit gedaan van planking, oefeningen met de X-co’s en Vipers…

Categorie: Bootcamp, Sportschool, Work-out

Sportschool 044

Geplaatst op vrijdag 13 juli 2012 | Geen reacties

Had er veel zin in, en zou vanavond ook gaan sporten, maar het evenement waar ik me voor ingeschreven had, dat gaat niet door, vanwege de regen… dus dat wordt wellicht volgend maand herhaald…

Mijn schema vandaag:
15 min ligfiets – 9,2 km – 112 kcal
35 minuten krachttraining – verschillende apparaten
12 min schaatsen – 3,53 km – 96 kcal
10 min aqua roeien – 2,3 km – 119 kcal
10 min sauna

Categorie: Sportschool, Work-out

Gewicht week 016

Geplaatst op vrijdag 13 juli 2012 | Geen reacties

gewicht: 105,3 kg (106,2kg)
bmi: 33.99 (34.28)

Deze week is er 0,9 kg af, eigenlijk had ik dat niet verwacht, nou ja ik heb een paar avonden de sportschool overgeslagen deze week, heb twee dagen helemaal niets gedaan… maar kennelijk toch genoeg beweging gehad… of het is waar wat ze zeggen, juist als je er niet mee bezig bent dan gebeurt het vanzelf (de gedachte dan maar vasthouden lijkt me)… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 32,2 kg af is waarvan 8,4 kg sinds 23 maart, dus nog 7,3 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten bijna op 54% van het doel…

vr 06 juli 40 min cardio (323 kcal) + 45 min krachttraining + 1 uur werken (1 uur fietsen) + 24 min wii active + 35 min salsa (407 kcal)
za 07 juli 1 uur bootcamp (1200 kcal) + 45 min krachttraining + 3,5 uur werken (3,5 uur fietsen) + 30 min Rueda de casino (348 kcal) + 50 min salsa (581 kcal)
zo 08 juli ———-
ma 09 juli 24 min wii active
di 10 juli 3 uur werken (2,5 uur lopen en 30 min fietsen)
wo 11 juli 1 uur Bodypump (750 kcal) + 45 min krachttraining + 3 uur lopen
do 12 juli ———-

Categorie: Gewicht, Work-out

Sportschool 043

Geplaatst op woensdag 11 juli 2012 | Geen reacties

Na de bodypump, nog even de fitness apparaten gedaan…

Mijn schema vandaag:

45 minuten krachttraining – verschillende apparaten

Categorie: Sportschool, Work-out

Bodypump 004

Geplaatst op woensdag 11 juli 2012 | 2 Reacties

Vanmorgen was het weer tijd om te pumpen… heerlijk getraind kon weer met vier kilo op stang aan de slag… en twee kilo als we liggend moeten liften… de nieuwe muziek is echt schitterend… en op het einde redde ik het zelfs om wat grond oefeningen mee te doen… zelfs een paar waar ik een paar weken geleden bij Bootcamp nog niets mee kon…

Categorie: Bodypump, Sportschool, Work-out

Wii active – 30 days challenge – 009

Geplaatst op maandag 9 juli 2012 | Geen reacties

24 minuten wii active programma
16 oefeningen
173,1 calorieën verbrand

Oefeningen vandaag: 1 staande knie crunches – 2 zijdelings uitstappen en tennen aanraken – 3 cross knee punches – 4 bokszak – 5 bicep curls met shoulder presses – 6 lateral shoulder raises – 7 hoge knie en naar achteren uitstappen – 8 inline skate – 9 zijdelings uitstappen en tennen aanraken – 10 hoge knie en naar achteren uitstappen – 11 bicep curls met shoulder presses – 12 triceps kickbacks – 13 lateral shoulder raises – 14 bokszak – 15 triceps kickbacks – 16 rennen en lopen

Categorie: 30 day challenge - wii active, Work-out

Sportschool 042

Geplaatst op zaterdag 7 juli 2012 | Geen reacties

Na de bootcamp, nog even de fitness apparaten gedaan…

Mijn schema vandaag:

45 minuten krachttraining – verschillende apparaten

Categorie: Sportschool, Work-out

Bootcamp 003

Geplaatst op zaterdag 7 juli 2012 | Geen reacties

Zaterdag, en ondanks dat er veel werk is, staat er tegenwoordig Bootcamp op mijn lijst van te doen dingen… zo ook vandaag, al was de groep een klein stukje kleiner, 1 man en 9 vrouwen en een andere trainer voor vandaag… dus het werd daardoor heel anders ingevuld… minder lopen, meer buikspieren en andere oefeningen…

Categorie: Bootcamp, Sportschool, Work-out

Wii active – 30 days challenge – 006

Geplaatst op vrijdag 6 juli 2012 | Geen reacties

22 minuten wii active programma
16 oefeningen
151,8 calorieën verbrand

Oefeningen vandaag: 1 lopen en rennen – 2 squats – 3 shoulder presses – 4 bent over rows – 5 inline skaten – 6 uitstappen – 7 uitstappen + springen – 8 boksen – 9 shoulder presses – 10 bent over rows – 11 joggen, knieën en kick ups – 12 springen vanuit squats – 13 uitstappen – 14 uitstappen + springen – 15 boksen – 16 biceps curls – 17 front shoulder raises – 18 rennen en lopen

Categorie: 30 day challenge - wii active, Work-out

Gewicht week 015

Geplaatst op vrijdag 6 juli 2012 | Geen reacties

gewicht: 106,2 kg (106,5kg)
bmi: 34.19 (34.38)

Deze week is er 0,3 kg  af deze week iets minder in de avond bezig geweest… en volgens mij zijn daar toch de sporten die veel kcal verbranden… dus dat moeten we komende week maar even veranderen… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 31,3 kg af is waarvan 7,5 kg sinds 23 maart, dus nog 8,2 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten bijna op 50% van het doel…

vr 29 juni 5 uur werken (4 uur lopen en 1 uur fietsen)
za 30 juni 1 uur bootcamp (1500 kcal)  + 2,5 uur lopen
zo 01 juli 26 min wii active
ma 02 juli 50 min cardio (500 kcal) + 40 min krachttraining + 30 min wii active + 85 min spinning, zumba, kick fun en X-Co (1390 kcal)
di 03 juli 4 uur werken (3 uur lopen en 1 uur fietsen) + 2 uur lopen
wo 04 juli 1 uur werken (1 uur fietsen) + 1 uur Bodypump (750 kcal) + 45 min krachttraining + 2 uur werken (90 min lopen en 30 min fietsen) + 22 min wii active
do 05 juli 25 min cardio (289 kcal) + 50 min personal training (750 kcal) + 1 uur werken (1 uur fietsen)

Categorie: Gewicht, Work-out

Sportschool 041

Geplaatst op vrijdag 6 juli 2012 | Geen reacties

Lekker vroeg, wederom met rugpijn opgestaan dus de sportschool maar weer eens bezocht…

Mijn schema vandaag:
10 min ligfiets – 5 km – 73 kcal
45 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min schaatsen – 2,41 km – 74 kcal
10 min aqua roeien – 2,165 km – 60,32 kcal
10 min crosstrainer – 1,16 km – 116 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Sportschool 040

Geplaatst op donderdag 5 juli 2012 | Geen reacties

Wederom met rugpijn van bed gekomen, werk afgebeld voor morgen, want vanmiddag gaan zitten sorteren is geen optie, en morgenochtend 3,5 uur rondlopen ook niet… vandaag weer eens wat anders in de sportschool heb namelijk een Personal Coaching…

Mijn schema vandaag:
25 min crosstrainer – 2,91 km – 289 kcal
50 minuten  personal coaching
10 min crosstrainer – 1,19 km – 122 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Wii active – 30 days challenge – 004

Geplaatst op woensdag 4 juli 2012 | 4 Reacties

22 minuten wii active programma
16 oefeningen
151,8 calorieën verbrand

Oefeningen vandaag: 1 lopen en rennen – 2 bent over rows – 3 biceps curls met upright rows – 4 zijdelings uitstappen – 5 zijdelings springen – 6 inline skaten – 7 bent over rows – 8 biceps curls met upright rows – 9 zijdelings uitstappen – 10 zijdelings springen – 11 biceps curls met shoulderpress – 12 lateral shoulder raises – 13 tennis  – 14 biceps curls met shoulderpress – 15 lateral shoulder raises –  16 dansen, basis

Categorie: 30 day challenge - wii active, Work-out

Sportschool 039

Geplaatst op woensdag 4 juli 2012 | Geen reacties

Na de bodypump, nog even de fitness apparaten gedaan…

Mijn schema vandaag:
45 minuten krachttraining – verschillende apparaten

Categorie: Sportschool, Work-out

Bodypump 003

Geplaatst op woensdag 4 juli 2012 | Geen reacties

Omdat ik vanmorgen met rugpijn van bed gekomen, had ik vandaag maar twee maal een kilo om mee te werken… en dat bleek meer dan genoeg, was een leuke training, en ik heb nergens last van gehad… er waren vier nieuwe platen, dus vier nieuwe work-outs… en dat houd het natuurlijk erg leuk…

Categorie: Bodypump, Sportschool, Work-out

Sportschool 038

Geplaatst op maandag 2 juli 2012 | Geen reacties

Normaal doe ik niet veel op de maandag, maar vanavond hadden ze de lancering van het nieuwe seizoen… elke seizoen veranderen namelijk de muziek en de oefeningen die je doet… en tijdens deze avond kan je alvast een beetje kennis maken met het nieuwe… ik heb gekozen voor een groep waarin twee dingen zitten die ik normaal niet doe… zodat ik gelijk met deze sporten kennis kon maken… kortom ik ben anderhalf uur flink bezig geweest…

Mijn schema vanavond:
20 min Spinnen – 431 kcal
15 min Zumba – 211 kcal
20 min Kick fun – 348 kcal
30 min X-C0 – 400 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out
« terug — verder »