Sportschool 061

Geplaatst op maandag 15 oktober 2012 | 4 Reacties

Eindelijk weer eens tijd gevonden om naar de sportschool te gaan… wel het schema iets aangepast, leek me niet verstandig om nog meer te sporten zo gelijk voor een eerste keer…

Mijn schema vandaag:

15 min ligfiets – 8 km – 91 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
15 min crosstrainer – 1,79 km – 181 kcal
20 minuten krachttraining – verschillende apparaten en verschillende apparaten
10 min crosstrainer – 1,18 km – 1158 kcal
10 minuten krachttraining –   en verschillende apparaten

Sportschool 060

Geplaatst op dinsdag 25 september 2012 | Geen reacties

Mijn schema vandaag:

15 min ligfiets – 6,4 km – 71 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
15 min crosstrainer – 1,8 km – 182 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min schaatsen – 3,2 km – 115 kcal
20 minuten krachttraining – verschillende apparaten  en verschillende apparaten

Sportschool 059

Geplaatst op maandag 3 september 2012 | Geen reacties

Mijn schema vandaag:

20 min ligfiets – 12,1 km – 137 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
15 min crosstrainer – 1,79 km – 182 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min schaatsen – 2,92 km – 109 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min crosstrainer – 1,18 km – 120 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten

Sportschool 058

Geplaatst op zaterdag 1 september 2012 | Geen reacties

Mijn schema vandaag:

20 min ligfiets – 11,2 km – 125 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
15 min crosstrainer – 1,8 km – 183 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min schaatsen – 2,84 km – 106 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
15 min crosstrainer – 1,76 km – 177 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten

Bodypump 010

Geplaatst op woensdag 29 augustus 2012 | Geen reacties

Ondanks dat ik al bezig was met fitness, dit onderbroken voor de bodypump… en ik moet zeggen het scheelt dat ik een keer niet gezwommen heb… kan namelijk echt veel meer gewicht aan nu, met vijf en zelfs met zeven kilo op de stang bezig geweest… en daarna gewoon verder met mijn fitness programma… betekent wel dat ik bijna 3 uur in de sportschool ben geweest… maar het voelde erg goed daarna…

Sportschool 057

Geplaatst op woensdag 29 augustus 2012 | Geen reacties

Mijn schema vandaag:

15 min ligfiets – 9,6 km – 110 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min crosstrainer – 1,19 km – 121 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
——- 1 uur bodypump ——-
10 min schaatsen – 2,84 km – 106 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min crosstrainer – 1,2 km – 124 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten

X-Co 004

Geplaatst op maandag 27 augustus 2012 | Geen reacties

Het is al weer een paar weken geleden, maar opeens had ik zin in X-Co en zo ging ik vanavond vrij onverwachts naar de sportschool… en stond ik me even in het zweet te werken… heerlijk zo’n klein uurtje bezig met je lichaam en alle spieren…

Sportschool 056

Geplaatst op donderdag 23 augustus 2012 | Geen reacties

Mijn schema vandaag:

20 min ligfiets – 11,8 km – 134 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
15 min crosstrainer – 1,79 km – 182 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min aquaroeien – 2,235 km – 116 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min schaatsen – 2,86 km – 106 kcal
10 minuten krachttraining – verschillende apparaten

Sportschool 055

Geplaatst op woensdag 22 augustus 2012 | Geen reacties

Op 5 juli had ik al eens een les van 50 minuten personal coaching gehad… vandaag had ik wederom een half uur les… en aangezien ik al gezwommen en gepumpt had besloot ik het daar bij te laten…

Mijn schema vandaag:
30 minuten  personal coaching

Bodypump 009

Geplaatst op woensdag 22 augustus 2012 | Geen reacties

Woensdagochtend dus tijd om te pumpen… wederom na het zwemmen, en het meeste stond weer op 4 kilo… durf eigenlijk nog niet veel meer te doen… omdat ik bang ben voor de spierpijn die gaat volgen… bouw het liever langzaam op… en zo als het nu gaat is het goed…

Zwemmen 013

Geplaatst op woensdag 22 augustus 2012 | Geen reacties

Vanmorgen heerlijk een frisse duik genomen… helaas kon ik niet echt in ritme komen… terwijl het lekker rustig was, besloot een dame dat zij ook tussen de lijnen moest gaan zwemmen… echter haar tempo lag veel te laag, en ze gaf niet echt mee, deed ook nog moeilijk dat ik rondjes zwemmen in de baan… maar daar heeft de badjuf haar op aangesproken, aanpassen of de baan uit (yeah, eindelijk)…

45 minuten zwemmen – 70 banen – 1,75 km

Krachttraining 3, buik

Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | Geen reacties

2 sets of Hi Power Abdominal (1) Max reps 20, max weight 30 kg.
4 sets of Hi Power Rotary Torso (3) Max reps 20, max weight 25 kg.

met behulp van strongerapp.com gemaakt
 (de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)

Krachttraining 3, armen en onderrug

Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | 1 Reactie

2 sets of Cable curl (biceps) Max reps 20, max weight 10 kg.
2 sets of Triceps pull down rope Max reps 20, max weight 15 kg.
2 sets of Hi Power Back extension (2) Max reps 20, max weight 45 kg.

met behulp van strongerapp.com gemaakt
 (de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)

Krachttraining 3, borst en bovenrug

Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | Geen reacties

2 sets of Hi Power Fly machine (22) Max reps 20, max weight 25 kg.
2 sets of Hi Power Vertical traction (26) Max reps 20, max weight 25 kg.
2 sets of Hi Power Pull over machine (20) Max reps 20, max weight 25 kg.

met behulp van strongerapp.com gemaakt
 (de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)

Krachttraining 3, benen

Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | Geen reacties

2 sets of Horizontal Leg press (16) Max reps 12, max weight 27 kg.
2 sets of Hi Power Leg extension (5) Max reps 12, max weight 25 kg.
2 sets of Abductor (6) Max reps 20, max weight 45 kg.
2 sets of Adductor (7) Max reps 20, max weight 40 kg.

met behulp van strongerapp.com gemaakt
 (de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)

Sportschool 054

Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | 2 Reacties

Tijd voor een nieuw schema, en ditmaal is er flink wat veranderd, van de twaalf apparaten blijf tien hetzelfde, echter de kilo’s zijn hier en daar wel aangepast… en de manier van sporten, normaal deed ik een warming up en dan mijn krachttraining en daarna mijn cardio… maar de komende 8 weken doen we het helemaal anders, warming up –  wat krachttraining – cardio –  wat krachttraining – cardio –  wat krachttraining – cardio… kortom een heel ander ritme, en daar ben ik wel benieuwd naar hoe dat bevalt…

Enige wat we gedaan hebben is de twee nieuwe even samen doorlopen…

Bodypump 008

Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | Geen reacties

Woensdagochtend dus tijd om te pumpen… en dat weer na het zwemmen, geloof dat dit wel de combinatie blijft, tenzij we een keer weg gaan op de woensdag… het meeste op 4 kilo ingezet, en een paar dingen op 2 kilo… en het ging erg lekker vandaag, moet zeggen dat Bodypump gewoon erg leuk is om te doen, en alle spiergroepen komen aan de beurt…

Zwemmen 012

Geplaatst op woensdag 15 augustus 2012 | Geen reacties

Ging vanmorgen weer heel erg lekker, al had ik wel af en toe last van water in mijn ogen… en dat maakt het wat lastiger… mijn zwembril een paar keer bij moeten stellen, en iets meer bostcrawl gezwommen… was blij dat ik de afstand van de vorige keer weer mocht bereiken…

1 uur zwemmen – 92 banen – 2,3 km

Sportschool 053

Geplaatst op donderdag 9 augustus 2012 | Geen reacties

Mijn schema vandaag:

10 minuten ligfiets – 4,7 km – 58 kcal
40 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min schaatsen – 2,84 km – 107 kcal
5 min aqua roeien – 1,309 km – 68 kcal
30 min crosstrainer – 3,54 km – 357 kcal

Sportschool 052

Geplaatst op woensdag 8 augustus 2012 | Geen reacties

Na de bodypump nog even door gegaan in de fitness ruimte…

Mijn schema vandaag:
40 minuten krachttraining – verschillende apparaten
5 min aquaroeien – 1,140 km – 59 kcal
10 min schaatsen – 2,81 km – 106 kcal
15 min crosstrainer – 1,77km – 178 kcal

Bodypump 007

Geplaatst op woensdag 8 augustus 2012 | Geen reacties

Woensdagochtend dus tijd om te pumpen… ondanks dat ik vanmorgen gezwommen heb, toch met iets meer kilo’s aan de stang… al is het nog steeds niet gek veel, er zit of 2 kilo of 4 kilo op… maar dat is voor nu meer dan genoeg… bijna alles meegedaan, alleen de push ups heb ik overgeslagen, dat is zo ongeveer het enige dat ik nog niet meedoe…

Zwemmen 011

Geplaatst op woensdag 8 augustus 2012 | Geen reacties

Ging heel erg lekker vanmorgen, zo lekker dat ik weer 100 meter harder gezwommen heb en nog steeds het gevoel heb dat er nog meer in zit… doordat ik bijna alles in schoolslag zwem, dus al zou ik kunnen switchen naar borstcrawl, zou het nog veel meer moeten kunnen worden…

1 uur zwemmen – 92 banen – 2,3 km

Sportschool 051

Geplaatst op zaterdag 4 augustus 2012 | Geen reacties

Na de bootcamp nog even door gegaan in de fitness ruimte…

Mijn schema vandaag:
40 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min schaatsen – 2,82 km – 106 kcal
5 min aquaroeien – 1,121 km – 41 kcal
20 min crosstrainer – 2,36 km – 237 kcal

Bootcamp 007

Geplaatst op zaterdag 4 augustus 2012 | Geen reacties

Het is weer zaterdag, dus tijd voor Bootcamp… dit keer waren we met zijn vieren en onze coach gaf aan dat het zijn laatste keer was, want hij gaat op vakantie… dus wilde hij een beetje van alles en nog wat doen en herhalen, kortom veel lopen, snelwandelen, joggen… maar ook veel oefeningen zowel buiten al binnen, en dat alles bij heerlijk weer… nog driemaal Bootcamp en ik ben benieuwd wat we volgende week gaan doen…

Rollerskaten 002

Geplaatst op vrijdag 3 augustus 2012 | 2 Reacties

Aangezien het mooi weer is nog even een rondje door het park gegaan… blijft toch nog even wennen, die zware schoenen met wieltjes aan je voeten… maar het ging best lekker, op hier een daar een stuk slecht pad na…

3o minuten – 1,94 km – 406 kcal

Gewicht week 019

Geplaatst op vrijdag 3 augustus 2012 | Geen reacties

gewicht: 105,3 kg (105,9kg)
bmi: 33.99 (34.19)

Deze week is er 0,6 kg af dus de afgelopen twee weken zijn weer goed gemaakt… en van nu kunnen we weer verder, en dat ondanks dat we deze week een appeltaart gebakken hebben, en dus vier maal aan het gebak zaten… kennelijk gaat het wat wisselvallig, nu ik niet meer regelmatig naar de sportschool kan… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 32,2 kg af is waarvan 8,4 kg sinds 23 maart, dus nog 7,3 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten weer op 54% van het doel

vr 27 juli 4 uur werken (3 uur fietsen + 1 uur lopen)
za 28 juli 1 uur bootcamp (1200 kcal) + 2 uur lopen
zo 29 juli 4 uur lopen
ma 30 juli ———-
di 31 juli 4 uur werken (3 uur fietsen + 1 uur lopen)
wo 01 augustus 45 min zwemmen (675 kcal) + 1 uur Bodypump (750 kcal) + 30 min krachttraining + 10 min cardio (117 kcal) + 45 min werken (45 min fietsen) + 45 min salsa (523 kcal)
do 02 augustus 1 uur werken (1 uur fietsen)


Bodypump 006

Geplaatst op woensdag 1 augustus 2012 | Geen reacties

Woensdagochtend dus tijd om te pumpen… vorige week niet geweest, dus had er echt zin, ondanks dat ik al gezwommen had… een andere leraar, die normaal geen bodypump geeft… was een kwartier van te voren gebeld, dus veel improviseren van zijn kant… een totale body-workout gekregen… en we hadden vandaag een hele volle klas…

Zwemmen 010

Geplaatst op woensdag 1 augustus 2012 | Geen reacties

Een paar weken niet geweest, dus was het weer eens tijd om een nat pak te halen…

45 minuten zwemmen – 60 banen – 1,5 km

Sportschool 050

Geplaatst op woensdag 1 augustus 2012 | Geen reacties

Na de bodypump nog even verder in de fitnessruimte…

Mijn schema vandaag:
30 minuten krachttraining – verschillende apparaten
10 min crosstrainer – 1,17 km – 117 kcal

Bootcamp 006

Geplaatst op zaterdag 28 juli 2012 | Geen reacties

Het is weer zaterdag, dus tijd voor Bootcamp… helaas zijn we maar met zijn tweeën dit keer… het programma werd iets aangepast… maar we zijn er toch voor gegaan… lopen, joggen, snel wandelen, parcoursen… arm oefeningen, maar ook buikspieren, alles is aan bod geweest en de laatste paar minuten werden boven in de zaal gedaan… en moet zeggen dat ze dat van mij elke week wel mogen doen… is intensiever en ligt iets gemakkelijker dan nat gras…

verder »