Zumba 006

Geplaatst op donderdag 3 mei 2012 | Geen reacties

Vanavond weer even tijd voor Zumba… kan nog net een les meepakken, want morgen gaan we op vakantie… helaas is de cd met onze muziek verloren gegaan, dus is er een oudere cd bij gepakt, met allerlei dansen die wij nog niet konden… en speciaal op verzoek werd er een tango gedraaid, en de workout die we op deze plaat dansen is wel heel erg leuk… kortom ik ben benieuwd naar de volgende Zumba les, maar dat is nog veertien dagen weg…

Categorie: Sportschool, Work-out, Zumba

Sportschool 023

Geplaatst op woensdag 2 mei 2012 | 2 Reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest…

Mijn schema vandaag:
20 min ligfiets – 11,8 km – 149 kcal
45 minuten krachttraining - verschillende apparaten
30 min crosstrainer – 3,54 km – 373 kcal
15 minuten zonnebank

Categorie: Sportschool, Work-out

Sportschool 022

Geplaatst op dinsdag 1 mei 2012 | Geen reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest…

Mijn schema vandaag:
20 min ligfiets – 11,3 km – 146 kcal
40 minuten krachttraining - verschillende apparaten
30 min crosstrainer – 3,51 km – 365 kcal
15 minuten zonnebank

Categorie: Sportschool, Work-out

Zwemmen 003

Geplaatst op dinsdag 1 mei 2012 | Geen reacties

Heel vroeg wakker, en dus op tijd naar het zwembad, om er vervolgens halverwege achter te komen dat ik geen kaartje meegenomen had… dus zo lag ik pas om 8.00 uur in het bad… de waterstand was dit keer vrij hoog, en net als vroeger, had ik daar even wat problemen mee… kon moeilijk op gang komen, maar het laatste half uur ging ik als een speer…

1 uur zwemmen – 84 banen – 2,1 km

Categorie: Work-out, Zwemmen

Sh’bam 004

Geplaatst op vrijdag 27 april 2012 | Geen reacties

Vrijdagavond dus dat betekent tijd voor Sh’bam…en net als vorige week is het uur voorbij gevlogen… het was niet zo’n hele grote groep, maar daardoor hadden we wel lekker de ruimte… zoals ik vorige week al zei, begin de pasjes een beetje door te krijgen.. uiteraard is de ene makkelijker dan de andere… en gaat het de ene week iets makkelijker… had nu wat last van mijn linkervoet… dus dat was erg onhandig soms, maar het ging goed tot de cool down, en ik op alleen mijn linkervoet moest staan, toen voelde ik het wel even… en nu zit ik al de hele tijd met het nummer van Footloose in mijn hoofd…

Categorie: Sh'bam, Sportschool, Work-out

Gewicht week 05

Geplaatst op vrijdag 27 april 2012 | 4 Reacties

gewicht: 110,5kg (111, 2kg)
bmi: 35,67  (35.90)

Deze week een verschil van 0,7 kg eraf , kortom het gaat lekker, ondanks dat ik me deze week niet helemaal top voel, en dus niet veel ben wezen sporten… heb ik deze week wel moeten werken, en ik heb het voordeel dat ik dan evengoed veel beweeg… van de week even een logje gemaakt waarin ik alles van de laatste vijf weken heb bijgehouden… en waar ik telkens het gewicht en vetpercentage in zal vermelden… dat logje is heel snel terug te vinden, rechts boven onder mijn foto met tekst staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht… betekent dat er sinds januari 2010 in totaal 24,5 kg af is, dus nog 12,5 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 20 april 3 uur werken (2,5 uur lopen + 30 min fietsen) + 47,5 min cardio (552,4 kcal) + 30 min krachttraining + 1 uur sh’bam (855 kcal)
za 21 april ——–
zo 22 april ——–
ma 23 april 1 uur zwemmen (900 kcal) + 80 min cardio (872 kcal) + 40 min krachttraining
di 24 april 4 uur werken (3 uur lopen + 1 uur fietsen) + 30 min cardio (369 kcal) + 20 min krachttraining + 20 min sauna
wo 25 april 2 uur werken (2 uur fietsen)
do 26 april 1 uur werken (1 uur fietsen) + 1 uur zumba (855 kcal)

Categorie: Work-out

Zumba 005

Geplaatst op donderdag 26 april 2012 | Geen reacties

Vanavond toch maar even naar Zumba gegaan… ondanks dat ik gister en vandaag niet gesport heb… vond ik het toch wel heerlijk om me even in het zweet te werken… al moet ik zeggen dat ik minder moe was dan anders, na de les… dat komt omdat ik natuurlijk vandaag nog niet gesport had… kennelijk is het zwaarder voor me als ik in de middag mijn fitness en cardio programma doe… helaas werd mijn favoriete Salsa plaat vandaag overgeslagen… maar Joshua heeft beloofd deze volgende week wel te draaien…

Categorie: Sportschool, Work-out, Zumba

Sportschool 021

Geplaatst op dinsdag 24 april 2012 | Geen reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest…

Mijn schema vandaag:
30 min crosstrainer – 3,52 km – 369 kcal
20 minuten krachttraining - verschillende apparaten
20 minuten sauna

Categorie: Sportschool, Work-out

Sportschool 020

Geplaatst op maandag 23 april 2012 | Geen reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest…

Mijn schema vandaag:
20 minuten fietsen (ligfiets) – 10,3 km – 128 kcal
40 minuten krachttraining - verschillende apparaten
1 uur crosstrainer – 7,07 km – 744 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Zwemmen 002

Geplaatst op maandag 23 april 2012 | Geen reacties

Vrij vroeg wakker dus zijn we maar weer eens richting het zwembad gegaan…

1 uur zwemmen – 80 banen – 2 km

Categorie: Work-out, Zwemmen

Krachttraining small schema

Geplaatst op zaterdag 21 april 2012 | Geen reacties

2 sets of Abductor (6) Max reps 20, max weight 40 kg.
2 sets of Adductor (7) Max reps 20, max weight 35 kg.
2 sets of Hi Power Vertical traction (26) Max reps 20, max weight 20 kg.
2 sets of Hi Power Back extension (2) Max reps 20, max weight 40 kg.
2 sets of Hi Power Abdominal (1) Max reps 20, max weight 25 kg.
4 sets of Hi Power Rotary Torso (3) Max reps 20, max weight 25 kg.

met behulp van strongerapp.com gemaakt
 (de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)

Categorie: Work-out

Krachttraining full schema

Geplaatst op zaterdag 21 april 2012 | Geen reacties

2 sets of Horizontal Leg press (16) Max reps 20, max weight 27 kg.
2 sets of Hi Power Leg extension (5) Max reps 20, max weight 20 kg.
2 sets of Abductor (6) Max reps 20, max weight 40 kg.
2 sets of Adductor (7) Max reps 20, max weight 35 kg.
2 sets of Hi Power Chest press (12) Max reps 20, max weight 10 kg.
2 sets of Hi Power Vertical traction (26) Max reps 20, max weight 20 kg.
2 sets of Hi Power Seated row small grip (24) Max reps 20, max weight 20 kg.
2 sets of Cable curl (biceps) Max reps 20, max weight 10 kg.
2 sets of Pull down (Triceps) Max reps 20, max weight 20 kg.
2 sets of Hi Power Back extension (2) Max reps 20, max weight 40 kg.
2 sets of Hi Power Abdominal (1) Max reps 20, max weight 25 kg.
4 sets of Hi Power Rotary Torso (3) Max reps 20, max weight 25 kg.

met behulp van strongerapp.com gemaakt
 (de nummers tussen haakjes zijn de machine nummers in de sportschool)

Categorie: Work-out

Strongerapp

Geplaatst op zaterdag 21 april 2012 | Geen reacties

Van de week liet ik al weten een leuke app gevonden te hebben(runkeeper), deze werkt op mijn pc, maar ook op mijn telefoon… enige wat ik niet kan invullen is mijn krachttraining bij die app, maar dat kan dus wel bij strongerapp.com… daar kan je zelf je eigen schema invullen, die je in de sportschool volgt… en deze gegevens worden dan naar Runkeeper doorgestuurd… enige nadeel is nog dat ik op dit moment nog niet mijn schema’s met terugwerkende kracht in mag vullen… maar heb die vraag uiteraard wel al aan ze gesteld…

Categorie: Work-out

Sh’bam 003

Geplaatst op vrijdag 20 april 2012 | Geen reacties

En we zijn weer een week verder, dus dat betekent tijd voor Sh’bam… en dat ging gewoon heerlijk dat uur is voorbij gevlogen, vind het super leuk om te doen… en ik begin sommige muziek en pasjes te herkennen… dus dat maakt het nog leuker… en tja er zitten een paar hele leuke meiden bij dus het is gewoon heel erg gezellig daarnaast… we staan dan ook lekker met elkaar te kwebbelen voor en na het dansen…

Categorie: Sh'bam, Sportschool, Work-out

Sportschool 019

Geplaatst op vrijdag 20 april 2012 | Geen reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest…

Mijn schema vandaag:
10 minuten fietsen (ligfiets) – 5,1 km – 57 kcal
25 minuten krachttraining - verschillende apparaten
30 minuten crosstrainer – 3,56 km – 377 kcal
5 minuten schaaten – 1,6 km – 40 kcal
7,5 minuten roeien (aqua)  - 1,526 km – 78,4 kcal
18 minuten zonnebank

Categorie: Sportschool, Work-out

Gewicht week 04

Geplaatst op vrijdag 20 april 2012 | Geen reacties

gewicht: 111,2 kg (112, 4kg)
bmi: 35,90 (36.29)

Deze week een verschil van 1,2 kg eraf , dus dat betekent dat alle uren in de sportschool hun vruchten gaan afwerpen en we begonnen zijn met het afnemen in gewicht… gister in de sportschool was al duidelijk dat er iets af was want mijn vetpercentage is aan het dalen… en is nu nog maar 48,6%… we zijn op de goede weg, en het gewicht daalt… betekent dat er sinds januari 2010 in totaal 23,8 kg af is… nog 13,2 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

 

vr 13 april 3,5 uur werken (2 uur en 30 min lopen + 1 uur fietsen) + 45 min cardio (482 kcal) + 30 min krachttraining + 1 uur sh’bam (855 kcal)
za 14 april 1 uur werken (1 uur fietsen) + 1 uur lopen + 1 uur fietsen
zo 15 april ——–
ma 16 april 70 min cardio (702 kcal) + 25 min krachttraining
di 17 april 2,5 uur werken (2 uur lopen + 30 min fietsen) + 30 min cardio (349,9 kcal) + 45 min krachttraining + 30 min sauna
wo 18 april fotograferen vlindertuin (2 uur lopen) + 30 min cardio (335 kcal) + 45 min krachttraining
do 19 april 50 min zwemmen (591 kcal) + 50 min cardio (517 kcal) + 55 min krachttraining + 1 uur zumba (855 kcal)

Categorie: Work-out

Zumba 004

Geplaatst op donderdag 19 april 2012 | Geen reacties

Vanavond weer terug gegaan naar de sportschool, het was namelijk tijd voor Zumba… erg genoten van de les, onderwijl veel gelachen en gedanst… bijna alles is mee te dansen, dus dat gaat de goede kant op… en na afloop moest ik even zitten, en dat werd een leuk dames kransje in de kleedkamer… daar wederom erg veel gelachen… kortom een half uur later pas gaan douchen… en daardoor ietsjes later naar huis dan gepland…

Categorie: Sportschool, Work-out, Zumba

Sportschool 018

Geplaatst op donderdag 19 april 2012 | Geen reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest… het was twee weken geleden dat ik op de weegschaal had gestaan, dus zijn we maar even gaan wegen… en mijn vetpercentage is al naar beneden, twee weken geleden had ik 50,9% en vandaag is het 48,6 % (het mag bij een vrouw slechts 30 zijn)…

Mijn schema vandaag:
20 minuten fietsen (ligfiets) – 11,2 km – 141 kcal
55 minuten krachttraining - verschillende apparaten
30 minuten crosstrainer – 3,54 km – 376 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Runkeeper

Geplaatst op donderdag 19 april 2012 | Geen reacties

Vanmorgen eindelijk iets gevonden dat bij me past… kan online en met mijn telefoon mijn gegevens bijhouden… dus heb bij Runkeeper een profiel aangemaakt, en de gegevens van de laatste vijf dagen ingevuld (rest moet ik nog even tijd voor maken)… ik kan via een statistiek mijn doel in de gaten houden… kortom vind dit wel heel erg leuk om te zien allemaal…

Categorie: Android, Apps, iOS, Work-out

Zwemmen 001

Geplaatst op donderdag 19 april 2012 | Geen reacties

Vanmorgen voor het eerst naar het zwembad gegaan in de ochtend… vorig jaar een aantal keren in de middag wezen zwemmen, maar vrij zwemmen is niet handig als je banen wilt zwemmen… en in de ochtend kan je tussen 7.00 en 9.30 uur banen zwemmen… dus dat zijn we dan ook gaan doen…

50 minuten zwemmen – 60 banen – 1,5 km

Categorie: Work-out, Zwemmen

Sportschool 017

Geplaatst op woensdag 18 april 2012 | Geen reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest… Ria ging wederom met me mee, erg leuk samen sporten…

Mijn schema vandaag:
10 minuten fietsen (ligfiets) – 5,6 km – 82 kcal
20 minuten crosstrainer – 2,37 km – 253 kcal
45 minuten krachttraining – verschillende apparaten

Categorie: Sportschool, Work-out

Sportschool 016

Geplaatst op dinsdag 17 april 2012 | Geen reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest… dit keer ging Ria met me mee, aangezien ik een tweejarig abonnement heb afgesloten, mag ik iemand twee weken gratis sporten aanbieden… en het leek me wel iets voor Ria… en daar was zij het wel mee eens…

Mijn schema vandaag:
20 minuten crosstrainer – 2,32 km – 245 kcal
10 minuten roeien (aqua) – 2,042 km – 104,88 kcal
45 minuten krachttraining – verschillende apparaten
30 minuten sauna

Categorie: Sportschool, Work-out

Sportschool 015

Geplaatst op maandag 16 april 2012 | Geen reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest…

Mijn schema vandaag:
20 minuten fietsen (ligfiets) – 10,5 km – 137 kcal
25 minuten krachttraining – verschillende apparaten
30 minuten crosstrainer – 3,5 km – 368 kcal
10 minuten joggen – 1,54 km – 78 kcal
10 minuten roeien (aqua) – 2,317 km – 119 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Calorieën verbranden

Geplaatst op zondag 15 april 2012 | 2 Reacties

Om dat ik soms niet helemaal weet hoeveel calorieën ik verbrand, ben ik op het internet gaan zoeken en heb daar een hele handige site gevonden… daardoor weet ik wat Zumba, Sh’bam en Salsa doen… mooie is dat het berekend wordt op mijn gewicht… de cardio apparaten geven het wel aan, dus die gegevens noteer ik normaal van de apparaten zelf… en loop dan ook altijd met pen en papier in de sportschool, want ik gewoon weten wat ik er allemaal voor doe, en waar ik straks wat aan kan veranderen…

Naast alle tijd die ik doorbreng in de sportschool, ben ik van plan om in de ochtend nog wat baantjes in het zwembad door te gaan brengen… iets van twee of drie keer per week een uur… vroeger zwom ik erg veel, heb zelfs wedstrijd zwemmen gedaan, dus bewegen in het water is zeker niet nieuw… dus lijkt me een leuke aanvulling op wat we nu al allemaal doen… en met een uurtje banen trekken kan ik per keer 710 kcal verbranden… daarnaast gezien dat als ik een 25 baden kaart neem, betaal ik slechts 2 euro 40 per keer, in plaats van 3 euro 50 wat een los kaartje kost…

Categorie: Work-out

Sh’bam 002

Geplaatst op vrijdag 13 april 2012 | Geen reacties

Het is anderhalve week geleden dat ik voor het eerst naar Sh’bam geweest ben… en de vrijdag lijkt me een betere avond dan de woensdag, of ik moet gaan salsadansen… combineren is geen optie ben ik al achter… ik vond het super om weer mee te mogen doen… leuke lerares, lekkere muziek en kortom het was erg leuk… was daarna wel helemaal op… en tegen 23.00 uur was ik toe aan mijn bedje…

Categorie: Sh'bam, Sportschool, Work-out

Sportschool 014

Geplaatst op vrijdag 13 april 2012 | Geen reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest… en als ik meer dan drie keer naar de sportschool ga mag ik van mijn instructeur twee maal iets minder krachttraining doen, en meer cardio… en als ik zoals vandaag al veel gewerkt heb, kan ik het fietsen eventueel achterwege laten… kortom iets minder hard ertegen aan gaan…

Mijn schema vandaag:
30 minuten crosstrainer – 3,51 km – 373 kcal
30 minuten krachttraining - verschillende apparaten
15 minuten lopen – 2,22 km – 109 kcal
15 minuten zonnebank

Categorie: Sportschool, Work-out

Gewicht week 03

Geplaatst op vrijdag 13 april 2012 | Geen reacties

gewicht: 112,4 kg (112kg)
bmi: 36,29 (36.16)

Deze week een verschil van plus 0,4 kg, maar daar was ik in de sportschool al voor gewaarschuwd… daar ik nu met krachttraining bezig ben, kan ik in eerste instantie aankomen… dat komt door de krachttraining, maar volgens alles valt het nog wel mee, ben benieuwd wanneer mijn spieren voldoende getraind zijn, want daarna gaan we over tot afvallen… kortom voor nu even niets zichtbaar op de weegschaal maar nog steeds betekent dit er sinds januari 2010 in totaal 22,6 kg af is… nog 14,4 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 06 april 2,5 uur werken (1 uur lopen + 1,5 uur fietsen) + 1 uur salsa dansen (630 kcal)
za 07 april 3 uur lopen
zo 08 april ———
ma 09 april ———
di 10 april 2 uur werken (45 min lopen + 75 min fietsen) + 50 min cardio (470 kcal) + 1 uur krachttraining
wo 11 april 1 uur en 45 min werken (1 uur en 45 min fietsen) + 65 min cardio (572,5 kcal) + 55 min krachttraining
do 12 april 1 uur en 30 min werken (1 uur en 30 min fietsen) + 66 min cardio (614,15 kcal) + 45 min krachttraining + 1 uur zumba (855 kcal)

Categorie: Work-out

Zumba 003

Geplaatst op donderdag 12 april 2012 | 2 Reacties

Vanavond nog even terug gegaan naar de sportschool, het was namelijk weer tijd voor Zumba… moet zeggen dat ik het in het begin even moeilijk had… nou ja mijn knieën hadden het even zwaar… maar na een paar minuten is het goed gekomen… heerlijk gedanst en me voor de tweede keer vandaag in het zweet gewerkt… nadien thuis nog even gewerkt, want er moest nog wel post gesorteerd worden… en dat viel toch wel even tegen… maar goed ben erg benieuwd naar wat de weegschaal morgen aan gaat geven…

Categorie: Sportschool, Work-out, Zumba

Sportschool 013

Geplaatst op donderdag 12 april 2012 | Geen reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest… en er wederom keihard tegenaan gegaan…

Mijn schema vandaag:
20 minuten fietsen (ligfiets) – 11,5 km – 147 kcal
45 minuten krachttraining - verschillende apparaten
15 minuten crosstrainer – 1.75 km – 184 kcal
6 minuten schaatsen – 2,18 km – 52 kcal
10 minuten roeien (aqua) – 2,28 km – 117,15 kcal
15 minuten joggen – 2,26 km – 114 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out

Sportschool 012

Geplaatst op woensdag 11 april 2012 | 2 Reacties

Vanmiddag weer naar de sportschool geweest, iets meer de tijd er nog voor genomen… en dit keer nog even een kwartier meer, en daardoor eindelijk het gevoel dat ik er echt doorheen zat gekregen… en dat is het gevoel waar ik naar op zoek moet gaan… Ow ja en ik heb een tas cadeau gekregen, altijd leuk…

Mijn schema vandaag:
20 minuten fietsen (ligfiets) – 10,4 km – 131 kcal
55 minuten krachttraining - verschillende apparaten
15 minuten crosstrainer – 1.76 km – 188 kcal
5 minuten schaatsen – 1,86 km – 44 kcal
10 minuten roeien (aqua) – 2,170 km – 111,5 kcal
15 minuten joggen – 2,14 km – 98 kcal

Categorie: Sportschool, Work-out
verder »