Gewicht week 029

Geplaatst op vrijdag 12 oktober 2012 | Geen reacties

gewicht: 104,1 kg (103,7kg)
bmi: 33.48 (33.48)

Deze week is er  0,4 kilo bij, kan ook niet missen want we hebben niet veel gedaan, vanaf vorige week zijn we namelijk ziek, en pas gisteren zijn we voor het eerst sinds anderhalve week weer gaan werken… wat betekent dat we gewoon heel weinig bewogen hebben… ondanks dat we het wel enorm druk hebben gehad… kortom volgende week nieuwe ronde, nieuwe kansen… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 33,4kg af is waarvan 9,6 kg sinds 23 maart, dus nog 6,1 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal…


vr 05 oktober ———-
za 06 oktober ———-
zo 07 oktober ———-
ma 08 oktober ———-
di 09 oktober 30 min fietsen
wo 10 oktober 45 min fietsen + 50 min salsa dansen (581 kcal)
do 11 oktober 1 uur werken (1 uur fietsen)

 

Gewicht week 028

Geplaatst op vrijdag 5 oktober 2012 | Geen reacties

gewicht: 103,7 kg (103,8kg)
bmi: 33.48 (33.51)

Deze week is er  0,1 kilo af, eigenlijk zijn we bijna de hele week binnen geweest… we zijn beide ziek, vind het eigenlijk vrij lang duren dit keer, maar ik zit nu nog steeds te snotteren… hoop dat het na het weekend over is en ik weer naar de sportschool kan, want zo schiet het natuurlijk niet op met het afvallen… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 33,8kg af is waarvan 10 kg sinds 23 maart, dus nog 5,7 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal…


vr 28 september 2 uur en 45 min werken (2 uur lopen + 45 min fietsen) + 30 min workshop Zouk (200 kcal) + 50 min salsa dansen (581 kcal)
za 29 september 30 min lopen
zo 30 september ———-
ma 01 oktober 1 uur werken (1 uur fietsen)
di 02 oktober ———-
wo 03 oktober 15 min fietsen + 30 min lopen
do 04 oktober 30 min fietsen

Gewicht week 027

Geplaatst op vrijdag 28 september 2012 | Geen reacties

gewicht: 103,8 kg (102,7kg)
bmi: 33.51 (33.15)

Deze week is er  1,1 kilo bij, natuurlijk niet zo veel bewogen, en veel uit eten geweest tijdens ons lang weekendje weg… kortom ik heb gewoon echt meer beweging nodig… maar dat komt vast wel weer goed… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 33,7kg af is waarvan 9,9 kg sinds 23 maart, dus nog 5,8 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal…


vr 21 september 3,5 uur werken (3 uur lopen en 30 min fietsen) + 1 uur en 35 min lopen
za 22 september 4,5 uur lopen
zo 23 september 2 uur en 10 min fietsen + 1 uur en 3o min lopen
ma 24 september ———-
di 25 september 3 uur en 45 min werken (1 uur en 45 min fietsen + 2 uur lopen) + 40 min cardio (368 kcal) + 40 min krachttraining
wo 26 september 2 uur fietsen + 50 min salsa dansen (581 kcal)
do 27 september 30 min fietsen

Gewicht week 026

Geplaatst op vrijdag 21 september 2012 | 6 Reacties

gewicht: 102,7 kg (105,5kg)
bmi: 33.15 (34.06)

Deze week is er  2,8 kilo eraf , en daar ben ikzelf nog al van geschrokken, want dat had ik eigenlijk niet verwacht… heb wel wat meer gewerkt, maar zoveel, echt heel erg goed, ondanks dat we gisteren ons lustrum met een gebakje hebben gevierd… kortom ben erg blij dat er zoveel af is… nog maar 30% te gaan van mijn eerste doelstelling… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 34,8 kg af is waarvan 11 kg sinds 23 maart, dus nog 4,7 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… dus we zitten nu op 70% van het doel

vr 14 september 6 uur werken (4 uur lopen + 2uur fietsen)
za 15 september 1 uur werken (1 uur fietsen) + 50 min salsa dansen (581 kcal)
zo 16 september ———-
ma 17 september ———-
di 18 september 3 uur werken (2,5 uur lopen en 30 min fietsen) = 2 uur lopen
wo 19 september 30 min fietsen
do 20 september 20 min fietsen

Gewicht week 025

Geplaatst op vrijdag 14 september 2012 | 6 Reacties

gewicht: 105,5 kg (104,3 kg)
bmi: 34.06 (33.67)

Deze week is er  1,2 kilo bij , wat ik al helemaal verwacht had, ben niet in de sportschool geweest… ik ben wat ziekjes geweest… keelpijn, en daardoor meer gesnoept, en op de raarste tijden nog wat gegeten… zoals met name ijsjes midden in de nacht om de pijn te verlichten en veel dropjes, anta flu en stophoest… dus zal nu op de blaren moeten zitten, er moet weer iets meer af… en dat is best gek, want er was al bijna 10 kilo vanaf… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 32 kg af is waarvan 8,2 kg sinds 23 maart, dus nog 7,5 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal…


vr 07 september 65 min fietsen + 3 uur lopen
za 08 september 1 uur en 36 min fietsen + 1,5 uur lopen
zo 09 september 1uur en 31 min fietsen
ma 10 september ———-
di 11 september 3,5 uur werken (2,5 uur lopen + 1 uur fietsen)
wo 12 september 1 uur werken (1 uur fietsen) + 80 min salsa dansen (929 kcal)
do 13 september 1 uur werken (1 uur fietsen)

Gewicht week 024

Geplaatst op donderdag 6 september 2012 | Geen reacties

gewicht: 104,3 kg (103,9 kg)
bmi: 33.67 (33.54)

Deze week is er  0,4 kilo bij , kortom er is wat bijgekomen… een klein verschil, en ik had het al verwacht, want ik ben niet veel in de sportschool geweest… maar twee keer, vanaf dinsdag is de vakantie begonnen… en besloten de sportschool even met rust te laten… vandaar ook een keer op donderdag wegen, want morgen zijn we er niet, we gaan namelijk straks naar Zeeland… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 33,2 kg af is waarvan 9,4 kg sinds 23 maart, dus nog 6,3 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal…


vr 31 augustus 3,5 uur werken (2,5 uur lopen + 1 uur fietsen)
za 01 september 1 uur cardio (591 kcal) + 40 min krachttraining + 1 uur werken (1 uur fietsen) + 80 min salsa dansen (929 kcal)
zo 02 september ———-
ma 03 september 55 min cardio (548 kcal) + 40 min krachttraining
di 04 september 2,5 uur werken (2 uur lopen + 30 min fietsen) =1 uur en 20 min fietsen
wo 05 september 20 min fietsen
do 06 september 48 min fietsen

Gewicht week 023

Geplaatst op vrijdag 31 augustus 2012 | Geen reacties

gewicht: 103,9 kg (103,9 kg)
bmi: 33.54 (33.54)

Deze week is er   kilo af , kortom het gewicht is stabiel gebleven… en dat mag uiteraard ook wel eens een weekje… het kan niet altijd maar feest zijn natuurlijk… al zou ik wel heel blij zijn als er elke week een paar ons af gaat… en we zo de eerste mijlpaal kunnen halen… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 33,6 kg af is waarvan 9,8 kg sinds 23 maart, dus nog 5,9 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten nu op 62% van het doel


vr 24 augustus 3 uur werken (2,5 uur lopen + 30 min fietsen) + 1 uur fietsen
za 25 augustus 2 uur lopen en 1 uur en 41 min fietsen
zo 26 augustus ———-
ma 27 augustus 20 min fietsen + 50 min X-Co (667 kcal)
di 28 augustus 3 uur en 40 min werken (1 uur en 30 min fietsen + 2 uur en 10 min lopen) + 20 min fietsen
wo 29 augustus 45 min cardio (461 kcal) + 40 min krachttraining + 1 uur bodypump (750 kcal) + 1 uur werken (1 uur fietsen) + 80 min salsa dansen (929 kcal)
do 30 augustus 1 uur werken (1 uur fietsen)

Gewicht week 022

Geplaatst op vrijdag 24 augustus 2012 | 12 Reacties

gewicht: 103,9 kg (105,7 kg)
bmi: 33.54 (34.12)

Deze week is er  1,8  kilo af, zoals ik vorige week al aangaf had ik op het verkeerde moment op de weegschaal gestaan, dus die 1,3 die er bij was, die klopt niet… en dat blijkt wel want er is nu heel veel van af… en dat betekent dat ik in de afgelopen twee weken wederom 0,5 kg lichter geworden zijn… het gaat de goede kant op, vanaf september kan ik in de middag ook weer 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 33,6 kg af is waarvan 9,8 kg sinds 23 maart, dus nog 5,9 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten nu op 62% van het doel


vr 17 augustus 4 uur en 15 min werken (3 uur en 10 min lopen + 1 uur en 5 min fietsen)
za 18 augustus 45 min werken (45 min fietsen) + 45 min lopen
zo 19 augustus 2 uur en 10 min fietsen
ma 20 augustus 19 min fietsen
di 21 augustus 2 uur werken (1 uur en 30 min lopen + 30 min fietsen)
wo 22 augustus 45 zwemmen (675 kcal) + 1 uur bodypump (750 kcal) + 30 min personal training (450 kcal) + 31 min fietsen (275 kcal)
do 23 augustus 55 min cardio (538 kcal) + 40 min krachttraining + 1 uur fietsen

Gewicht week 021

Geplaatst op vrijdag 17 augustus 2012 | 2 Reacties

gewicht: 105,7 kg (104,4kg)
bmi: 34.12 (33.70)

Deze week is er 1,3 kilo bij , iets minder beweging gehad deze week, en daarnaast waren we eigenlijk vergeten te wegen… iets wat normaal niet gebeurt, dus we hebben pas na de lunch op de weegschaal gestaan… niet slim dus, maar ik wil gewoon elke week weten hoe of wat, dus dat we nu erbij hebben is niet raar… dus ik verwacht dat er komende week heel wat af gaat zijn… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 31,8 kg af is waarvan 8 kg sinds 23 maart, dus nog 7,7 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten weer op 51% van het doel

vr 10 augustus 4,5 uur werken (1 uur en 30 min lopen + 3 uur fietsen)
za 11 augustus 3,5 uur lopen en 1 uur en 45 min fietsen
zo 12 augustus 4,5 uur lopen
ma 13 augustus ———-
di 14 augustus 3 uur en 40 min werken (1 uur lopen + 2 uur en 40 min fietsen)
wo 15 augustus 1 uur zwemmen (900 kcal) + 1 uur bodypump (750 kcal) + 1 uur werken (1 uur fietsen) +  80 min salsadansen (929 kcal)
do 16 augustus 1 uur werken (1 uur fietsen)

Gewicht week 020

Geplaatst op vrijdag 10 augustus 2012 | 2 Reacties

gewicht: 104,4 kg (105,3kg)
bmi: 33.70 (33.99)

Deze week is er 0,9 kg af behoorlijk veel dus, merkte het vanmorgen gelijk tijdens het werken al, de broek die dinsdag nog perfect zat, is nu veel te ruim, maar dat het zoveel zou zijn had ik niet verwacht… dit voelt goed, onverwachts zoveel eraf, en dat in een week tijd, misschien heeft het fietsen bij de Vierdaagse wel geholpen… komende week hebben we het erg druk, dus hoop de tijd te vinden om wat te kunnen doen… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 33,1 kg af is waarvan 9,3 kg sinds 23 maart, dus nog 6,4 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten weer op 59% van het doel

vr 03 augustus 4 uur en 55 min werken (2 uur en 40 min lopen + 2 uur en 15 min fietsen) + 30 min roller skaten (406 kcal)
za 04 augustus 1 uur bootcamp (1500 kcal) + 40 min krachttraining + 35 min cardio (384 kcal) + 30 min streetsalsa (200 kcal) + 80 min salsa (929 kcal)
zo 05 augustus ———-
ma 06 augustus 1 uur 32 min fietsen (vierdaagse)
di 07 augustus 3 uur en 25 min werken (2 uur en 45 min fietsen, 40 min lopen) + 1 uur en 42 min fietsen (vierdaagse)
wo 08 augustus 1 uur zwemmen (900 kcal) + 1 uur bodypump (750 kcal) + 40 min krachttraining + 30 min cardio (343 kcal) + 1 uur en 30 min fietsen (vierdaagse)
do 09 augustus 55 min cardio (590 kcal) + 40 min krachttraining

Gewicht week 019

Geplaatst op vrijdag 3 augustus 2012 | Geen reacties

gewicht: 105,3 kg (105,9kg)
bmi: 33.99 (34.19)

Deze week is er 0,6 kg af dus de afgelopen twee weken zijn weer goed gemaakt… en van nu kunnen we weer verder, en dat ondanks dat we deze week een appeltaart gebakken hebben, en dus vier maal aan het gebak zaten… kennelijk gaat het wat wisselvallig, nu ik niet meer regelmatig naar de sportschool kan… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 32,2 kg af is waarvan 8,4 kg sinds 23 maart, dus nog 7,3 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten weer op 54% van het doel

vr 27 juli 4 uur werken (3 uur fietsen + 1 uur lopen)
za 28 juli 1 uur bootcamp (1200 kcal) + 2 uur lopen
zo 29 juli 4 uur lopen
ma 30 juli ———-
di 31 juli 4 uur werken (3 uur fietsen + 1 uur lopen)
wo 01 augustus 45 min zwemmen (675 kcal) + 1 uur Bodypump (750 kcal) + 30 min krachttraining + 10 min cardio (117 kcal) + 45 min werken (45 min fietsen) + 45 min salsa (523 kcal)
do 02 augustus 1 uur werken (1 uur fietsen)


Gewicht week 018

Geplaatst op vrijdag 27 juli 2012 | Geen reacties

gewicht: 105,9 kg (105,5kg)
bmi: 34.19 (34.06)

Deze week is er 0,4 kg bij, veel minder bewogen dan anders… en maar drie keer in de sportschool geweest… daarnaast thuis druk met van alles en nog wat bezig… dus zal echt wat meer moeten gaan doen… anders gaat het de verkeerde kant op… daarnaast heb ik al vele kledingstukken gezien, die ik ook aan zou willen kunnen… maar dan moet er echt nog veel meer af, omdat het er gewoon niet is in mijn huidige maat… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 31,6 kg af is waarvan 7,8 kg sinds 23 maart, dus nog 7,9 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten weer op 50% van het doel

vr 20 juli 3,5 uur werken (3 uur fietsen en 30 min lopen) + 1 uur en 40 min fietsen
za 21 juli 1 uur werken (1 uur fietsen) 1 uur bootcamp (1500 kcal) + 30 min krachttraining + 30 min cardio (357 kcal) + 1 uur en 45 min lopen (456 kcal)
zo 22 juli 3 uur fietsen (1674 kcal)
ma 23 juli 30 min fietsen (392 kcal)
di 24 juli 3,5 uur werken (3 uur fietsen en 30 min lopen) + 30 min roller skaten (407 kcal)
wo 25 juli 4 uur fietsen en 18 min Wii Zumba fitness (308 kcal)
do 26 juli 70 min cardio (741 kcal) + 35 min krachttracting + 1 uur Zumba (855 kcal)

Gewicht week 017

Geplaatst op vrijdag 20 juli 2012 | Geen reacties

gewicht: 105,5 kg (105,3 kg)
bmi: 34,06 (33.99)

Deze week is er 0,2 kg bij, iets minder bewogen, en het werk wordt ook wat minder de komende anderhalve maand… ondanks overwerken, kom ik nu wellicht op het zelfde aantal uren uit als normaal… en tot overmaat van ramp, gaat de sportschool vanaf maandag in een zomer rooster invoeren, waarbij ze alle middagen eruit gehaald hebben… iets waar ik natuurlijk niet zo blij mee ben, juist omdat ik op de middag veel in de sportschool te vinden ben… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 32 kg af is waarvan 8,2 kg sinds 23 maart, dus nog 7,5 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten bijna op 52% van het doel

vr 13 juli 2,5 uur werken (2 uur lopen en 30 min fietsen) + 37 min cardio (327 kcal) + 35 min krachttraining
za 14 juli 1 uur bootcamp (1500 kcal) + 35 min krachttraining + 1 uur lopen (473 kcal)
zo 15 juli ———-
ma 16 juli 50 min cardio (524 kcal) + 45 min krachttraining
di 17 juli 3 uur werken (2,5 uur fietsen en 30 min lopen)
wo 18 juli 1 uur werken (1 uur fietsen) + 1 uur Bodypump (750 kcal) + 30 min krachttraining + 20 min cardio (228 kcal) + 30 min ladystyling (200 kcal) + 1 uur salsa (630 kcal)
do 19 juli 50 min werken (50 min fietsen) + 1 uur Zumba (855 kcal) + 1 uur X-Co (800 kcal)

 

Gewicht week 016

Geplaatst op vrijdag 13 juli 2012 | Geen reacties

gewicht: 105,3 kg (106,2kg)
bmi: 33.99 (34.28)

Deze week is er 0,9 kg af, eigenlijk had ik dat niet verwacht, nou ja ik heb een paar avonden de sportschool overgeslagen deze week, heb twee dagen helemaal niets gedaan… maar kennelijk toch genoeg beweging gehad… of het is waar wat ze zeggen, juist als je er niet mee bezig bent dan gebeurt het vanzelf (de gedachte dan maar vasthouden lijkt me)… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 32,2 kg af is waarvan 8,4 kg sinds 23 maart, dus nog 7,3 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten bijna op 54% van het doel

vr 06 juli 40 min cardio (323 kcal) + 45 min krachttraining + 1 uur werken (1 uur fietsen) + 24 min wii active + 35 min salsa (407 kcal)
za 07 juli 1 uur bootcamp (1200 kcal) + 45 min krachttraining + 3,5 uur werken (3,5 uur fietsen) + 30 min Rueda de casino (348 kcal) + 50 min salsa (581 kcal)
zo 08 juli ———-
ma 09 juli 24 min wii active
di 10 juli 3 uur werken (2,5 uur lopen en 30 min fietsen)
wo 11 juli 1 uur Bodypump (750 kcal) + 45 min krachttraining + 3 uur lopen
do 12 juli ———-

Gewicht week 015

Geplaatst op vrijdag 6 juli 2012 | Geen reacties

gewicht: 106,2 kg (106,5kg)
bmi: 34.19 (34.38)

Deze week is er 0,3 kg  af deze week iets minder in de avond bezig geweest… en volgens mij zijn daar toch de sporten die veel kcal verbranden… dus dat moeten we komende week maar even veranderen… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 31,3 kg af is waarvan 7,5 kg sinds 23 maart, dus nog 8,2 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten bijna op 50% van het doel

vr 29 juni 5 uur werken (4 uur lopen en 1 uur fietsen)
za 30 juni 1 uur bootcamp (1500 kcal)  + 2,5 uur lopen
zo 01 juli 26 min wii active
ma 02 juli 50 min cardio (500 kcal) + 40 min krachttraining + 30 min wii active + 85 min spinning, zumba, kick fun en X-Co (1390 kcal)
di 03 juli 4 uur werken (3 uur lopen en 1 uur fietsen) + 2 uur lopen
wo 04 juli 1 uur werken (1 uur fietsen) + 1 uur Bodypump (750 kcal) + 45 min krachttraining + 2 uur werken (90 min lopen en 30 min fietsen) + 22 min wii active
do 05 juli 25 min cardio (289 kcal) + 50 min personal training (750 kcal) + 1 uur werken (1 uur fietsen)

Gewicht week 014

Geplaatst op vrijdag 29 juni 2012 | 8 Reacties

gewicht: 105,9 kg (106,5kg)
bmi: 34.19 (34.38)

Deze week is er 0,6 kg af nog steeds veel aan het werken, iets minder in de sportschool geweest, maar je hebt soms ook wat rust nodig… dus deze week geen X-Co, maar in plaats daarvan naar de sauna geweest… morgen ochtend staat er wederom Bootcamp op het programma (voor een uurtje buiten sporten)… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 31,6 kg af is waarvan 7,8 kg sinds 23 maart, dus nog 7,9 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal, dus we zitten op 50% van het doel

vr 22 juni 6 uur werken (4 uur lopen en 2 uur fietsen) + 70 min salsa (813 kcal)
za 23 juni 1 uur bootcamp (1500 kcal) + 40 min krachttraining + 1 uur en 45 min werken (1 uur en 45 min fietsen)
zo 24 juni ———-
ma 25 juni 50 min cardio (495 kcal) + 45 min krachttraining
di 26 juni 5 uur werken (4 uur lopen en 1 uur lopen)
wo 27 juni 1 uur Bodypump (750 kcal)
do 28 juni 30 min cardio (278 kcal) + 50 min krachttraining + 45 min werken (45 min lopen) + 1 uur Zumba (855 kcal) + 15 min sauna

 

Gewicht week 013

Geplaatst op vrijdag 22 juni 2012 | 4 Reacties

gewicht: 106,5 kg (107,9kg)
bmi: 34.38 (34.83)

Deze week is er 1,4 kg af nog steeds veel aan het werken, maar heb ditmaal ook zeer veel de sportschool bezocht… voor het eerst Bodypump gedaan… en de Zumba en X-Co gisteravond waren ook pittig zwaar… kortom, het loont de moeite om veel bezig te zijn… ben benieuwd wat morgenochtend gaat brengen, wanneer ik naar Bootcamp ga (voor een uurtje buiten sporten)… 

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 31 kg af is waarvan 7,2 kg sinds 23 maart, dus nog 8,5 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 15 juni 6,5 uur werken (5,5 uur lopen en 1 uur fietsen) + 1 uur Sh’bam (855 kcal)
za 16 juni 45 min cardio (466 kcal) + 45 min krachttraining + 2,5 uur lopen (1995 kcal)
zo 17 juni ———
ma 18 juni 30 min cardio (284 kcal) + 45 min krachttraining
di 19 juni 7 uur werken (5,5 uur lopen en 1,5 uur fietsen) + 15 min hiphop + 20 min cardio (111 kcal)
wo 20 juni 1 uur zwemmen (900 kcal) + 1 uur Bodypump (750 kcal) + 1 uur werken (1 uur fietsen)
do 21 juni 1,5 uur werken (1,5 uur fietsen) + 40 min krachttraining + 20 min cardio (250 kcal) + 1 uur Zumba (855 kcal) + 1 uur X-Co (800 kcal)

 

Gewicht week 012

Geplaatst op vrijdag 15 juni 2012 | 4 Reacties

gewicht: 107,9 kg (108,3kg)
bmi: 34.83 (34.96)

Deze week is er 0,4 kg af wederom denk ik dat het door het vele overwerken komt… probeer al mijn postwijken zoveel mogelijk lopend te doen… uiteraard moet ik er wel met de fiets heen, maar er zijn maar weinig straten die ik met de fiets doe… daarnaast ga ik wel wat nieuwe dingen doen bij de sportschool, zoals X-Co, Body Pump en Bootcamp…

Rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 29,6 kg af is waarvan 5,8 kg sinds 23 maart, dus nog 9,9 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 08 juni 5,5 uur werken (3,5 uur lopen en 2 uur fietsen)
za 09 juni 75 min werken (75 min fietsen)
zo 10 juni ———-
ma 11 juni ———-
di 12 juni 5,5 uur werken (4,5 uur lopen en 1 uur fietsen) + 40 min krachttraining + 20 min cardio (244 kcal)
wo 13 juni 1 uur zwemmen (900 kcal) + 45 min krachttraining + 45 min fietsen
do 14 juni 25 min cardio (261 kcal) + 45 min krachttraining + 45 min Zumba (632 kcal) + 1 uur X-Co (800 kcal)

Gewicht week 011

Geplaatst op vrijdag 8 juni 2012 | Geen reacties

gewicht: 108,3 kg (109,5kg)
bmi: 34.96 (35.35)

Deze week is er 1,2 kg af  komt vast door het overwerk, want dat is vooral veel lopen… ook deze week weer weinig in de sportschool geweest, dus dat moet echt veranderen… aangezien ik deze week nog twee fotoclub heb en daarna 2,5 maand vrij ben daar… ben ik van plan wat andere groepslessen in de sportschool te bezoeken… rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 29,2 kg af is waarvan 5,4 kg sinds 23 maart, dus nog 10,3 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 01 juni 3 uur en 30 min werken (2 uur en 30 min lopen en 1 uur fietsen) + 26 min lopen
za 02 juni 1 uur lopen en 2 uur en 17 min fietsen
zo 03 juni ———-
ma 04 juni ———-
di 05 juni 5 uur werken (4 uur lopen en 1 uur fietsen)
wo 06 juni 30 min zwemmen (450 kcal) + 1 uur werken (1 uur fietsen)
do 07 juni 1,5 uur werken (1,5 uur fietsen) + 30 min krachttraining + 1 uur zumba (855 kcal)

Gewicht week 010

Geplaatst op vrijdag 1 juni 2012 | Geen reacties

gewicht: 109,5 kg (109,8kg)
bmi: 35.35 (35.45)

Deze week is er 0,3 kg af en dat heb ik dan te danken aan het vele fietsen afgelopen weekend, en het lopen met de post, had onverwachts een paar invalwijken deze wijk… daardoor kon ik niet veel naar de sportschool, en moest ik zelfs Zumba voorbij laten gaan… maar lopen en fietsen is ook waar ik de eerste 20 kilo mee af gekregen heb, en de twee beste dingen die je dus kan doen, kreeg ik laatst al te horen, maar ze kloppen dus wel…  rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart… betekent dat er sinds augustus 2009  in totaal 28 kg af is waarvan 4,2 kg sinds 23 maart, dus nog 11,5 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 25 mei 6 uur werken (3 uur lopen en 3 uur fietsen) + 1 uur Sh’bam (855 kcal)
za 26 mei 1 uur en 15 min werken (1 uur en 15 min fietsen) + 1 uur en 17 min fietsen
zo 27 mei 2 uur en 36 min fietsen
ma 28 mei 3 uur en 13 min fietsen
di 29 mei 3 uur werken (2 uur en 30 min lopen en 30 min fietsen)
wo 30 mei 2 uur en 15 min (over)werken (1 uur en 45 min lopen en 30 min fietsen) + 1 uur Sh’bam (855 kcal)
do 31 mei 2 uur (over)werken (1 uur en 45 min lopen en 15 min fietsen)

Gewicht week 009

Geplaatst op vrijdag 25 mei 2012 | 2 Reacties

gewicht: 109,8 kg (109,8kg)
bmi: 35.45 (35.45)

Deze week is er niets af, maar er is ook niets bij…  niet veel in de sportschool geweest, want ik had een extra wijk post om te bezorgen… maar heb deze week wel voor het eerst twee maal gezwommen… en dat was erg lekker om te doen…  rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart dit jaar… betekent dat er sinds januari 2010 in totaal 25,2kg af is, dus nog 11,8 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 18 mei 4 uur werken (3 uur lopen + 1 uur fietsen) + 45 min krachttraining
za 19 mei 15 min werken (15 min fietsen) + 30 min fietsen (258 kcal)
zo 20 mei ———-
ma 21 mei 20 min fietsen + 43 min werken (43 min fietsen)
di 22 mei 4 uur en 21 min werken (2 uur en 13 min fietsen en 2 uur en 8 min fietsen)
wo 23 mei 1 uur zwemmen + 1 uur werken (1 uur fietsen)
do 24 mei 1 uur zwemmen + 15 min aqua fitness + 1 uur en 43 min werken  (1 uur en 43 min fietsen) + 1 uur fietsen + 45 min Zumba (632 kcal)

Gewicht week 008

Geplaatst op vrijdag 18 mei 2012 | Geen reacties

gewicht: 109,8 kg (111,7kg)
bmi: 35.45 (36.06)

Deze week een enorm verschil van 1,9 kg eraf, wat echt knap is, gezien ik begin deze week eigenlijk een behoorlijke dip had, en dus niet ben wezen sporten… wat gelijk de afgelopen twee weken weer goed maakt… komende week heb ik een extra wijk post, wat betekent dat ik maar eenmaal naar de sportschool kan, of de post moet erg vroeg zijn, zodat ik snel kan sorteren… maar daar ga ik dus niet vanuit… tot nu toe al een paar maar gezwommen,   rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart dit jaar… betekent dat er sinds januari 2010 in totaal 25,2kg af is, dus nog 11,8 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 11 mei ———-
za 12 mei
———-
zo 13 mei
———-
ma 14 mei
———-
di 15 mei
4 uur werken (3 uur lopen + 1 uur fietsen)
wo 16 mei
1 uur zwemmen (900 kcal) + 1 uur werken (1 uur fietsen) + 15 cardio (105,6 kcal) + 45 min krachttraining + 1 uur salsadansen (630 kcal)
do 17 mei ———-

Gewicht week 07

Geplaatst op vrijdag 11 mei 2012 | Geen reacties

gewicht: 111,7 kg (111,1 kg)
bmi: 36,06 (35.97)

Deze week wederom een verschil van 0,6 kg erbij, precies zo als ik vorige week al voorspelde, er is iets bijgekomen… kan ook niet anders, want we waren op vakantie, en uiteraard letten we dan nog wel een beetje op alles wat we doen, maar het eten is toch even wat anders dan thuis… en dat mag ook, want daar is het vakantie voor… kortom volgende week beter, als we weer kunnen sporten…  rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart dit jaar… betekent dat er sinds januari 2010 in totaal 23,3 kg af is, dus nog 13,7 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 04 mei ———-
za 05 mei
90 min fietsen (789 kcal) + 3 uur lopen (1419 kcal)
zo 06 mei
2 uur fietsen (891 kcal) + 1 uur en 30 min lopen (970 kcal)
ma 07 mei
4 uur en 18 min fietsen (2240 kcal)
di 08 mei
2 uur lopen (946 kcal)
wo 09 mei
3,5 uur lopen (1679 kcal)
do 10 mei
1 uur lopen ( 473 kcal)

Gewicht week 06

Geplaatst op vrijdag 4 mei 2012 | Geen reacties

gewicht: 111,1 kg (110,5 kg)
bmi: 35,97 (35.67)

Deze week een verschil van 0,6 kg erbij, kortom minder gesport de laatste week en dat is gelijk te zien, ditmaal een gewichtstoename… vandaag gaan we op vakantie dus zal er volgende week wellicht weer niets af zijn, meestal doe je in de vakantie andere dingen dan normaal, en sporten zal zeker een stuk minder zijn… rechts boven onder mijn foto staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht sinds 23 maart dit jaar… betekent dat er sinds januari 2010 in totaal 23,9 kg af is, dus nog 13,1 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 27 april 4 uur werken (3 uur lopen + 1 uur fietsen) + 1 uur sh’bam (855 kcal)
za 28 april
75 min werken (75 min fietsen) + 10 min salsa dansen (118 kcal)
zo 29 april
——–
ma 30 april
1 uur en 48 min fietsen (969 kcal)
di 01 mei
1 uur zwemmen (900 kcal) + 50 min cardio (511 kcal) + 40 min krachttraining
wo 02 mei
50 min cardio (522 kcal) + 45 min krachttraining + 20 min salsa (234 kcal)
do 03 mei
1 uur zumba (855 kcal)

Gewicht week 05

Geplaatst op vrijdag 27 april 2012 | 4 Reacties

gewicht: 110,5kg (111, 2kg)
bmi: 35,67  (35.90)

Deze week een verschil van 0,7 kg eraf , kortom het gaat lekker, ondanks dat ik me deze week niet helemaal top voel, en dus niet veel ben wezen sporten… heb ik deze week wel moeten werken, en ik heb het voordeel dat ik dan evengoed veel beweeg… van de week even een logje gemaakt waarin ik alles van de laatste vijf weken heb bijgehouden… en waar ik telkens het gewicht en vetpercentage in zal vermelden… dat logje is heel snel terug te vinden, rechts boven onder mijn foto met tekst staat Hoe gaat het met afvallen?.. als je daar klikt zie je het hele overzicht… betekent dat er sinds januari 2010 in totaal 24,5 kg af is, dus nog 12,5 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 20 april 3 uur werken (2,5 uur lopen + 30 min fietsen) + 47,5 min cardio (552,4 kcal) + 30 min krachttraining + 1 uur sh’bam (855 kcal)
za 21 april ——–
zo 22 april ——–
ma 23 april 1 uur zwemmen (900 kcal) + 80 min cardio (872 kcal) + 40 min krachttraining
di 24 april 4 uur werken (3 uur lopen + 1 uur fietsen) + 30 min cardio (369 kcal) + 20 min krachttraining + 20 min sauna
wo 25 april 2 uur werken (2 uur fietsen)
do 26 april 1 uur werken (1 uur fietsen) + 1 uur zumba (855 kcal)

Gewicht week 04

Geplaatst op vrijdag 20 april 2012 | Geen reacties

gewicht: 111,2 kg (112, 4kg)
bmi: 35,90 (36.29)

Deze week een verschil van 1,2 kg eraf , dus dat betekent dat alle uren in de sportschool hun vruchten gaan afwerpen en we begonnen zijn met het afnemen in gewicht… gister in de sportschool was al duidelijk dat er iets af was want mijn vetpercentage is aan het dalen… en is nu nog maar 48,6%… we zijn op de goede weg, en het gewicht daalt… betekent dat er sinds januari 2010 in totaal 23,8 kg af is… nog 13,2 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

 

vr 13 april 3,5 uur werken (2 uur en 30 min lopen + 1 uur fietsen) + 45 min cardio (482 kcal) + 30 min krachttraining + 1 uur sh’bam (855 kcal)
za 14 april 1 uur werken (1 uur fietsen) + 1 uur lopen + 1 uur fietsen
zo 15 april ——–
ma 16 april 70 min cardio (702 kcal) + 25 min krachttraining
di 17 april 2,5 uur werken (2 uur lopen + 30 min fietsen) + 30 min cardio (349,9 kcal) + 45 min krachttraining + 30 min sauna
wo 18 april fotograferen vlindertuin (2 uur lopen) + 30 min cardio (335 kcal) + 45 min krachttraining
do 19 april 50 min zwemmen (591 kcal) + 50 min cardio (517 kcal) + 55 min krachttraining + 1 uur zumba (855 kcal)

Gewicht week 03

Geplaatst op vrijdag 13 april 2012 | Geen reacties

gewicht: 112,4 kg (112kg)
bmi: 36,29 (36.16)

Deze week een verschil van plus 0,4 kg, maar daar was ik in de sportschool al voor gewaarschuwd… daar ik nu met krachttraining bezig ben, kan ik in eerste instantie aankomen… dat komt door de krachttraining, maar volgens alles valt het nog wel mee, ben benieuwd wanneer mijn spieren voldoende getraind zijn, want daarna gaan we over tot afvallen… kortom voor nu even niets zichtbaar op de weegschaal maar nog steeds betekent dit er sinds januari 2010 in totaal 22,6 kg af is… nog 14,4 kilo te gaan tot de eerste mijlpaal… 

vr 06 april 2,5 uur werken (1 uur lopen + 1,5 uur fietsen) + 1 uur salsa dansen (630 kcal)
za 07 april
3 uur lopen
zo 08 april
———
ma 09 april
———
di 10 april
2 uur werken (45 min lopen + 75 min fietsen) + 50 min cardio (470 kcal) + 1 uur krachttraining
wo 11 april
1 uur en 45 min werken (1 uur en 45 min fietsen) + 65 min cardio (572,5 kcal) + 55 min krachttraining
do 12 april
1 uur en 30 min werken (1 uur en 30 min fietsen) + 66 min cardio (614,15 kcal) + 45 min krachttraining + 1 uur zumba (855 kcal)

Gewicht week 02

Geplaatst op vrijdag 6 april 2012 | 6 Reacties

gewicht: 112 kg (112kg)
bmi: 36,16 (36.16)

Deze week een verschil van 0 kg, daar was ik in de sportschool al voor gewaarschuwd… daar ik nu met krachttraining bezig ben, kan ik in eerste instantie stagneren… in 2010 heb ik op mijn zelf gesport en getraind echter er zijn toen wat spieren verloren gegaan… nu wil ik dat voorkomen, want ik moet vet kwijt raken en spieren overhouden… op de weegschaal bij de sportschool wordt naast gewicht en bmi, vet gemeten ik heb 50,9% vet terwijl dit slechts 30% mag zijn… kortom voor nu even niets zichtbaar op de weegschaal maar nog steeds betekent dit er sinds januari 2010 in totaal 23 kg af is… nog 14 kilo te gaan tot eerste mijlpaal… 

vr 30 maart 3,5 uur werken (2,5 uur lopen + 1 uur fietsen) + 35 min cardio (328 kcal)
za 31 maart 2,5 uur werken (2,5 uur fietsen)
zo 01 april 1,5 uur fotograferen (1 uur wandelen)
ma 02 april 47 min cardio (448 kcal) + 45 min krachttraining
di 03 april 2,5 uur werken (2,5 uur lopen) + 50 min cardio (487 kcal) + 45 min krachttraining
wo 04 april 15 min cardio (114 kcal) + 55 min krachttraining + 1 uur sh’bam (855 kcal)
do 05 april 35 min cardio (329 kcal) + 60 min krachttraining + 1 uur zumba (855 kcal)

Gewichtsverlies en vet afname 2012

Geplaatst op dinsdag 3 april 2012 | 8 Reacties

Overzicht sinds 23 maart 2012:

vrijdag 23 maart 2012                                   113,7 kg    bmi 36,71
vrijdag 30 maart 2012          -/- 1,7            112     kg    bmi 36,16
donderdag 5 april 2012                                   50,9% vet
vrijdag 6 april 2012                -/-  0               112     kg   bmi 36,16
vrijdag 13 april 2012            +/+  0,4          112,4 kg   bmi 36,29
donderdag 19 april 2012                                 48,6% vet
vrijdag 20 april 2012             -/- 1,2             111,2 kg   bmi  35,9
vrijdag 27 april 2012            -/- 0,7            110,5 kg  bmi 35,67
woensdag 2 mei 2012                                       49,4% vet
vrijdag 4 mei 2012                  +/+ 0,6          111,1 kg   bmi 35,87
vrijdag 11 mei 2012                +/+ 0,6              111,7 kg  bmi 36,06
vrijdag 18 mei 2012                                              49,6% vet
vrijdag 18 mei 2012              -/- 1,9               109,8 kg   bmi 35,45
vrijdag 25 mei 2012              -/- 0                  109,8 kg   bmi 35,45
vrijdag 1 juni 2012                -/-0, 3                  109,5 kg   bmi 35,35
vrijdag 8 juni 2012                -/- 1,2                  108,3 kg   bmi 34,96
woensdag 13 juni 2012                                         49,2% vet
vrijdag 15 juni 2012            -/- 0,4                107,9 kg   bmi 34,83
vrijdag 22  juni 2012            -/- 1,4                106,5 kg   bmi 34,38
maandag 25 juni 2012                                            48,8% vet
vrijdag 29 juni 2012             -/- 0,6                105,9 kg   bmi 34,19
vrijdag 6 juli 2012                +/+ 0,3                106,2 kg   bmi 34,28
zaterdag 7 juli 2012                                               48,4% vet
vrijdag 13 juli 2012               -/-0,9                 105,3 kg   bmi 33,99
vrijdag 20 juli 2012              +/+0,2               105,5 kg   bmi 34,06
vrijdag 27 juli 2012              +/+0,4               105,9 kg   bmi 34,19
vrijdag 3 augustus 2012           -/-0,6           105,3 kg   bmi 33,99
woensdag 8 augustus                                              47,4% vet
vrijdag 10 augustus                  -/-0,9             104,4 kg   bmi 33,70
vrijdag 17 augustus                 +/+ 1,3           105,7 kg   bmi 34,12
vrijdag 24 augustus                 -/- 1,8           103,9 kg   bmi 33,54
vrijdag 31 augustus                 -/- 0           103,9 kg   bmi 33,54

totaal 9,8 kilo afgevallen (1e doel is 15,7 kilo, 2 doel 10 kilo , en 3e doel nog eens 10 kilo)

Gewicht week 01

Geplaatst op vrijdag 30 maart 2012 | 8 Reacties

gewicht: 112 kg (113.7kg)
bmi: 36,16 (36.71)

Deze week flink van start gegaan in de sportschool, en dat ga ik zeker nodig hebben en er is 1,7 kg af, dus al het sporten heeft zijn vruchten afgeworpen… een heerlijke start, en dat betekent dat ik het niet voor niets doe… wellicht gaan we sneller dan gepland… maar ga toch echt eerst voor die 15,7 kilo die eraf moet in 38 weken (zelf bepaald en ga me als deze kilo’s eraf zijn belonen)… en dit betekent dat er sinds januari 2010 in totaal 23 kg af is… nog 14 kilo te gaan tot eerste mijlpaal… 

vr 23 maart 7 uur werken (5 uur lopen en 2 uur fietsen) + 1 uur salsa dansen (630 kcal)
za 24 maart 1 uur en 20 minuten cardio (623 kcal)
zo 25 maart 2 uur fotograferen (1,5 uur wandelen)
ma 26 maart 55 min cardio (515 kcal)
di 27 maart 3,5 uur werken (2,5 uur lopen en 1 uur fietsen) + 57 min cardio (557 kcal)
wo 28 maart 70 min werken (70 min fietsen)
do 29 maart 40 min cardio (400,4 kcal) + 45 min krachttraining + 1 uur werken (1 uur fietsen) + 1 uur zumba (855 kcal)

verder »